Abitudini Salutari per Adolescenti: Dieta ed Esercizio per Gestione Peso
L'obesità è una preoccupazione sanitaria maggiore per gli adolescenti, e il problema peggiora. Il CDC riportò che "Tra adolescenti 12-19 anni, obesità aumentò dal 5% al 18,1%" tra 2007 e 2008. Non ci sono metodi magici per dimagrire, ma semplici cambiamenti stile di vita implementabili nella quotidianità di un teenager possono aiutare a mantenere peso sano. Cambiamenti dieta ed esercizio regolare sono modi sicuri ed efficaci per gli adolescenti per perdere chili e mettersi in forma.
Capire l'Apporto Calorico
- Un modo efficace per gli adolescenti per dimagrire è monitorare l'apporto calorico. Dovrebbero imparare a leggere e decifrare etichette alimentari, che danno info su carboidrati, grassi, proteine. Secondo KidsHealth.org, ragazze adolescenti 1.600-2.500 cal/giorno, ragazzi 2.500-3.000 cal/giorno.
Diario Alimentare
- Molti benefici per adolescenti che tengono diario alimentare. Aiuta a tracciare calorie, monitorare grassi e carboidrati. Permette di fissare obiettivi perdita peso e scrivere motivi per ciascuno. Obiettivi piccoli all'inizio, premi con oggetti non alimentari. Se scomodo quaderno/penna, brevi voci su smartphone o dispositivo wireless. App dimagrimento per smartphone danno modo di tracciare progressi.
Esercizio
- Adolescenti sovrappeso probabilmente diventeranno adulti sovrappeso, con rischi diabete, malattie cardiache. Secondo FamilyEducation.com, "Ogni volta che i nostri adolescenti si spalmano davanti alla TV, il metabolismo rallenta a passo di lumaca." Raccomanda almeno tre sessioni da 20 min aerobiche a settimana. Giovani che fanno sport (tennis, basket, calcio) possono già raggiungere questo a scuola, ma per chi non fa sport: nuoto, ciclismo, danza, power walking danno l'attività necessaria. Prima di esercizio, stretching corretto, non spingersi a infortunio/esaurimento. "L'esercizio non dovrebbe mai far male, anche se un po' di indolenzimento muscolare è atteso, specialmente nelle prime settimane," Barbara Cooke su FamilyEducation.com.