Salute e malattia
Il quadro generale della forma fisica può sopraffare principianti ed esperti. Tanti fattori influenzano un programma efficace, ma scomporre l'obiettivo finale in sotto-obiettivi lo rende più raggiungibile. Il sistema SMART, sostenuto dall'American Council on Exercise, è ideale per progredire senza frustrazione, aumentando le probabilità di costanza.
Essere molto specifici su obiettivi e come raggiungerli è un modo efficace per arrivare dove volete, consiglia ACE. Decidete l'obiettivo finale e i passi esatti per arrivarci. Questo dà linee guida chiare. Invece di "mettersi in forma", create obiettivi specifici. Esempio: correre 10 minuti al giorno, aggiungere 10 minuti a settimana finché non correte 30-60 minuti.
Gli obiettivi devono essere facili da misurare per sapere se li state raggiungendo. Se l'obiettivo è perdere 11 kg, misurate con pesate regolari. Se volete correre un miglio in 12 minuti, cronometrate le corse. Se non potete misurare, è difficile sapere quando aggiustare la routine, e potreste non accorgervi di non progredire come credete.
Un obiettivo irraggiungibile non porta al successo, generando frustrazione e fallimento. Allo stesso tempo, obiettivi troppo facili non danno la motivazione per mettersi davvero in forma, secondo ACE. Scegliete obiettivi che potete raggiungere con impegno, ma non così alti da non arrivarci mai. Esempio: mangiare sano la maggior parte del tempo è raggiungibile; non mangiare mai più zucchero non lo è.
Puntare a una maratona non è rilevante se odiate correre. Obiettivi in linea con interessi e passioni sono più facili di quelli che temete o non riuscite a iniziare, nota ACE. Se amate la bici, un obiettivo rilevante potrebbe essere fare 5 km più volte a settimana. Se amate l'escursionismo, scalare una vetta di 4.000 metri sarebbe rilevante.
Mettere una scadenza all'obiettivo è importante per motivarsi e restare responsabili. Invece di una timeline vaga, fissate una data precisa. Esempio: perdere 4,5 kg prima del matrimonio o qualificarvi per un triathlon prima dei 30 anni. Fissate scadenze a breve e lungo termine per restare motivati e in carreggiata.
Controllo del peso