Salute e malattia
Stare sul divano a mangiare cibo spazzatura è allettante per quasi tutti. Cedere alla tentazione di saltare la palestra e abbuffarsi di cibi ipercalorici, però, non è una scelta sana. Influisce sul peso, portando a problemi di salute. Capire come bilanciare introito e consumo calorico aiuta a controllare dieta ed esercizio per una buona salute generale.
La linea di fondo: bruciare più calorie di quante se ne consumano. Se vi riempite di cibi ipercalorici, dovete controbilanciare con abbastanza esercizio da creare un deficit calorico, altrimenti ingrassate. L'esercizio deve far parte di uno stile di vita sano, ma scegliere cibi sani invece di quelli ipercalorici è il modo migliore per proteggere la salute e mantenere il peso desiderato.
L'aumento di peso da cibi ipercalorici e mancanza di esercizio è associato a molti problemi. Il sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete tipo 2, disturbi ossei e cancro, secondo l'OMS. Tutti interferiscono con una vita sana e possono portare a morte prematura. Abbuffarsi di cibo spazzatura limita anche l'apporto nutrizionale, causando anemia, mancanza di energia, immunità abbassata, disturbi muscolari e ossei. L'esercizio regolare controlla anche umore e sonno: saltarlo interferisce con emozioni e qualità del riposo.
Capire quanto esercizio sia sano aiuta a inserirlo nello stile di vita. Una volta compresa l'importanza della forma fisica regolare, è più facile metterla in cima alle priorità. I CDC raccomandano almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. A questa intensità siete leggermente affannosi ma riuscite a conversare. Bici, camminata, corsa, nuoto, sport di squadra: buone opzioni. Se faticate a inserirlo, giardinaggio e faccende domestiche contano purché manteniate un passo moderato per almeno 10-15 minuti alla volta.
Una dieta sana con varietà da ogni gruppo alimentare controlla efficacemente l'introito calorico. Combinata con allenamenti regolari, una dieta bilanciata aiuta a contrastare le conseguenze negative di uno stile di vita sedentario e di una dieta povera. Mangiate cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi per coprire i fabbisogni nutrizionali ed evitare eccessi calorici. Lo sgarro occasionale o il giorno di riposo non ostacolano gli obiettivi, ma se diventano abitudine sì.
Controllo del peso