Salute e malattia
Mangiare un pasto abbondante a cena e poi spizzicare caramelle, noci, popcorn o altri cibi ad alto contenuto di carboidrati mentre si guarda la televisione può davvero far aumentare i chili. Se vai a letto con lo stomaco pieno di cibi ad alto contenuto calorico, il tuo corpo non digerirà completamente il cibo. Invece, spizzica verdure, patatine a basso contenuto di carboidrati o yogurt a basso contenuto calorico per sciogliere i chili dopo le 18. La sera è quando il corpo si rilassa dopo una giornata di lavoro o scuola. A meno che tu non lavori nel turno di notte e i tuoi orari siano invertiti, stai lontano dai cibi ad alto contenuto calorico la sera e limitati a spuntini leggeri.
Evita di mangiare un pasto ad alto contenuto calorico contenente cibi amidacei, come patate, riso o pasta, dopo le 18. Dopo le 18, il corpo inizia una catena di eventi che può mandare in tilt la dieta di chiunque. Quando un pasto ad alto contenuto di carboidrati viene ingerito, viene rilasciata insulina per contrastare lo zucchero e viene poi immagazzinato come grasso. Per evitare di immagazzinare grasso la sera, mangia una cena dopo le 18 che includa un'insalata con condimento a basso contenuto di zucchero e una carne magra come il pollo. Questo tipo di pasto placherà la fame e metabolizzerà meglio degli alimenti amidacei mentre il corpo dorme. Se preferisci cenare prima delle 18 ma ti piace spizzicare più tardi la sera, scegli spuntini come bastoncini di carota, caramelle dure dietetiche o un uovo sodo.
Fai una colazione a base di frutta, cereali e proteine. Prova un uovo, fette di pesca e una fetta di pane integrale. Per pranzo, mangia proteine magre, frutta, verdura e una bevanda alla frutta dietetica. Scegli cibi che saziano durante il giorno, così che la cena o gli spuntini dopo le 18 non contengano un gran numero di calorie.
Imposta un limite calorico dopo le 18, o riempi un piatto piccolo una sola volta con cibi consentiti. Il corpo sarà in grado di digerire cibi sani durante la notte, e ti sentirai affamato al mattino. Non saltare la colazione poiché questo porta a scelte alimentari povere e calorie aggiunte man mano che il giorno avanza.
Usa cautela quando mangi vicino all'ora di andare a letto. Mangiare cibi ad alto contenuto calorico e zuccherati dopo le 18 potrebbe portare a notti insonni. Alcuni cibi ad alto contenuto di grassi e alcol potrebbero causare indigestione, irrequietezza e incubi. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo prima di poter permettere un riposo completo.
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