Salute e malattia
Allenarsi per diventare più forti aiuta anche a diventare più sani, poiché costruire muscoli per la forza richiede una dieta sana ed esercizio. Diventare più forti ti dà anche più fiducia, poiché apparirai e ti sentirai meglio. Costruire muscoli e forza non significa solo andare in palestra e sollevare pesi, tuttavia. Devi adottare uno stile di vita sano e impegnarti nella moltitudine di regimi di forza necessari per costruire forza.
Mangia cibi che aiutano a costruire e mantenere i muscoli. Carni magre, uova, frutta e verdura promuovono la crescita muscolare. Carni e uova sono piene di proteine, che aiutano i muscoli nel recupero dopo esercizio faticoso, secondo il medico e conduttore radio Dr. Gabe Mirkin. Verdure e frutta sono cariche di nutrienti che aiutano a ridurre la possibilità di malattie e mantenere un peso sano, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Consuma più calorie. Le calorie ti forniscono energia, e ne bruci di più quando ti alleni costantemente. È importante nutrire i muscoli con la quantità necessaria di energia per continuare la crescita e la riparazione muscolare.
Allenati con pesi pesanti. Saprai se stai sollevando la quantità giusta se non puoi superare le 4-8 ripetizioni per esercizio. Secondo la rivista di bodybuilding Iron Magazine, usare pesi pesanti e basse ripetizioni mette i muscoli sotto più stress, stimolando le fibre muscolari, che causano rapida crescita muscolare.
Riposa i muscoli. Guadagni forza quando i muscoli si riparano da un allenamento faticoso.
Mangia un pasto post-allenamento. Il tuo corpo è affamato di nutrienti alla fine dell'allenamento, perché hai esaurito il corpo di carboidrati, proteine e altri nutrienti. Rimetti immediatamente questi nutrienti nel corpo: mangia cibi ricchi di proteine, come un frullato proteico o uova, e contenenti carboidrati, come una patata al forno.
Bevi più acqua. L'acqua promuove la sintesi proteica, che permette al tuo corpo di fare un uso migliore delle proteine che consumi. L'acqua è anche necessaria per stare idratato ed è più sana delle bevande zuccherate.
Controllo del peso