Perdita di Peso Sostenibile: Strategie Esperte per Successo a Lungo Termine

La perdita di peso è una delle imprese commerciali più redditizie d'America. Molti prodotti e mode per la perdita di peso non funzionano per molti di coloro che li usano. Molte aziende promettono rapida perdita di peso a chi è disperato di perdere in settimane ciò che ha messo su in mesi. Come spiegano gli esperti, ci vuole un impegno a bruciare più calorie di quelle che assumi. Un impegno di 12 mesi, o una media di 1 kg a settimana, non è irragionevole.

8 Consigli per una Perdita di Peso Duratura

1. Prepara il tuo cibo. Impara a cucinare i cibi giusti nel modo giusto. Non cuocere troppo la nutrizione fuori dalle verdure usando troppa acqua quando le prepari. Compra tagli di carne migliori e riduci le porzioni a metà e non dimenticare di prendere i tuoi multivitaminici.

2. Riduci grassi non sani, zuccheri raffinati e alte quantità di sodio nel cibo. È più importante mangiare cibo - ti dà energia. È anche ok fare spuntini per regolare i livelli di zucchero nel sangue, ma evita cibi spazzatura ad alto contenuto calorico senza nutrizione.

3. Mantieni un bilancio calorico equilibrato intorno a 1.200-1.400 calorie al giorno. Includi cibi da tutte le parti della piramide alimentare, assicurandoti di includere cibi ad alto contenuto proteico che sosterranno e alimenteranno l'aumento dell'esercizio e aiuteranno a costruire muscoli e bruciare grassi.

4. Non saltare i pasti. Nella realtà, è difficile soddisfare i bisogni nutrizionali giornalieri del corpo se tagli troppi cibi. Se tre pasti equilibrati sono difficili da raggiungere, fanne diversi più piccoli. Ma non saltare i pasti pensando che alla fine giovi ai tuoi sforzi di perdita di peso.

5. Mangia più cibi crudi, fibrosi e ad alto contenuto proteico. Aggiungi mele, sedano e altri cibi bassi in calorie ma alti in fibre naturali crude e non cotte alla tua dieta. Questi cibi aiutano a eliminare le tossine dal corpo.

6. Aumenta l'assunzione di acqua ad almeno 2 litri al giorno. L'acqua riduce il gonfiore tossico eliminando l'accumulo d'acqua indesiderato e altri rifiuti. Ti mantiene anche idratato e ti fa sentire più sazio tra i pasti.

7. Fai più esercizio. L'energia è necessaria per esercitarsi, un'altra componente chiave della perdita di peso. Suda tre volte a settimana. L'esercizio rilascia sostanze chimiche positive nel cervello che sollevano il tuo spirito e ti fanno sentire bene con te stesso e i tuoi obiettivi di perdita di peso. Prova a camminare prima, e poi passa a qualcosa di più divertente, come ballare o andare in bicicletta. Qualsiasi cosa tu faccia per continuare a muoverti aiuterà nei tuoi sforzi di perdita di peso.

8. Rimani motivato. Prendi un compagno di perdita di peso. Trova una rete di persone che hanno tanto peso da perdere quanto te. È facile sentirsi scoraggiati andando in una palestra di persone in forma, o cercando di rimanere motivato con qualcuno che raggiungerà il suo obiettivo di perdita di peso mesi prima di te.