Salute e malattia
Se sei interessato a diventare più sano, è molto importante calcolare la tua massa grassa. Semplicemente perdere qualche chilo non dà una rappresentazione accurata della composizione corporea. Questo perché quando perdi peso, è per lo più acqua. Il grasso non è composto di acqua, quindi è probabile che tu stia perdendo più massa muscolare che grasso. Ci sono diversi metodi per calcolare la massa grassa. Questo articolo discuterà i metodi più comuni che puoi fare da solo a casa.
Il primo metodo, e il più accurato a casa, è usare un monitor massa grassa (bilancia impedenziometrica). Usa la tecnologia Bio-impedenziometrica (BIA). Invia una corrente elettrica bassa e sicura attraverso le dita dei piedi o delle mani e misura l'opposizione al flusso, determinando l'acqua corporea totale (TBW). Una volta stabilito TBW, il monitor calcola la massa grassa con un'equazione matematica. C'è un margine d'errore molto piccolo con una bilancia impedenziometrica.
Un altro metodo, probabilmente il più popolare, è usare il plicometro per pizzicare le pliche cutanee in varie parti del corpo. Generalmente, pizzi tricipite, area distale dietro il ginocchio, stomaco, e una piega diagonale prossimale sopra la scapola. Il plicometro misura la quantità di grasso sottocutaneo (grasso sotto la pelle). Tutte le misure vengono inserite in un'equazione. Il problema è che ci sono centinaia di equazioni, ciascuna con risultati diversi. Se usi questo metodo, usa il numero solo come baseline e non confrontarlo con la percentuale di grasso altrui.
L'ultimo, e meno efficiente, metodo è prendere misure di varie parti del corpo con un nastro misuratore e inserirle in un'equazione insieme al peso. Sfortunatamente, ci sono diversi calcolatori di grasso corporeo e ognuno usa un'equazione diversa. Inoltre, questo metodo è scarso perché il nastro non può distinguere tra muscolo e grasso. Usa questo metodo solo come modo per notare una differenza in centimetri, non cambiamento effettivo di grasso corporeo.
Controllo del peso