Salute e malattia
Un polpaccio ben fatto aiuta a creare l'aspetto di gamba lunga, snella e muscolosa. Usare una varietà di esercizi per polpacci aiuta a costruirli senza annoiarsi ripetendo lo stesso esercizio. Polpacci sviluppati sono particolarmente benefici per le donne perché le gambe stanno bene in gonne, shorts e capri.
Usa corda piano all'inizio e lascia il corpo dirti quando sei stanco. Salta davanti a specchio per controllare forma. Usa polsi per far girare corda, non braccia intere. Peso su avampiedi quando salti, non serve alzarsi molto, solo quanto basta per superare corda. Aumenta durata man mano che guadagni esperienza e forza.
In piedi dritto a ~braccio di distanza dal muro. Mani su muro ~60 cm distanziate. Solleva talloni da terra e inspira mentre sollevi. Tieni posizione punte 5-10 secondi e riporta talloni a terra. Completa serie 10 alzate, pausa 3-5 min, altre 10.
Piedi ~60 cm divaricati, abbassa corpo come per sederti su sedia. Posizione accovacciata = partenza. Salta in aria più in alto possibile ed estendi polpacci. Riatterra in accosciata posizione iniziale. Salta e accovaccia 10 volte.
In piedi su bordo scalino, piedi a metà oltre bordo. Piega corpo a 90°. Tieni ringhiere ai lati per equilibrio o usa muro. Abbassa talloni più possibile così polpacci si estendono.
Controllo del peso