Salute e malattia
Calcolando le calorie da mangiare, considera composizione corporea attuale, obiettivi peso e livello attività fisica regolare. Ovviamente, persone piccole con vita sedentaria richiedono meno calorie di persone grandi con vita attiva. Tieni conto di questi fattori calcolando tuoi bisogni. Consulta medico prima di cambiamenti drastici dieta.
Decidi se mira a perdere, guadagnare o mantenere peso.
Uomo grande ~113 kg (250 lbs) ovviamente richiede più calorie per mantenere peso che donna minuta ~54 kg (120 lbs).
Se sedentario la maggior parte del giorno e non eserciti regolarmente, richiedi meno calorie di chi conduce vita più attiva.
Peso attuale (lbs) x 12. Regola empirica per vita inattiva. Se attività moderata quotidiana: +200-300 cal. Se attività intensa quotidiana: +400-500 cal o più, secondo severità sforzo.
Riduci calorie mantenimento di ~300-400 se leggermente sovrappeso, ~700-800 se sostanzialmente sovrappeso. Medici raccomandano dimagrimento graduale. Non ridurre dieta >800 cal/giorno salvo consiglio medico.
Usa stessa formula dimagrimento, ma AGGIUNGI invece di sottrarre quei valori.
Controllo del peso