Trasforma il Tuo Fisico: Guida per Uomini

Molti motivi per cui un uomo può essere insoddisfatto del proprio corpo. Fortunatamente, sviluppare un fisico migliore e più attraente è alla portata di quasi tutti. Ancora meglio: migliorare il corpo è un processo semplice — solo non facile. Richiede disciplina e impegno, ed è continuo. La buona notizia: se hai la determinazione, servono solo pochi principi chiave per riuscire.

Istruzioni

1. Definisci i tuoi obiettivi. Vuoi dimagrire o mettere massa e muscoli? La procedura è simile, ma fattori chiave come la dieta sono molto diversi. Principio base: per dimagrire, riduci ciò che consumi e mangia meglio. Per massa e muscoli, mangia meglio e di più. L'allenamento con i pesi è essenziale per entrambi.

2. Esamina la tua dieta. Più di ogni altro fattore, la dieta influenza l'aspetto fisico. Ricorda: "Sei ciò che mangi". Per un corpo migliore, vivi questa filosofia. Iscriviti a un servizio online di conteggio calorie e registra tutto ciò che mangi e bevi (vedi Risorse). Saprai quante calorie assumi al giorno.

3. Usa un calcolatore BMR per sapere quante calorie bruci al giorno (vedi Risorse). La differenza tra calorie assunte e bruciate ti dice da dove iniziare a cambiare stile di vita. Mangia meno di ciò che bruci per dimagrire, di più per ingrassare.

4. Aggiusta la dieta, che tu voglia dimagrire o mettere muscoli. Mangia almeno 1 g proteine per lb (0,45 kg) di peso corporeo. Se dimagrisci, sostituisci parte di carboidrati/grassi con proteine per mangiarne abbastanza restando nel limite calorico.

5. Inizia un programma con i pesi. Costruisce muscoli: belli e bruciano calorie extra anche a riposo. Puoi usare macchine in palestra o pesi liberi a casa. Cerca un piano adatto a te. Ricorda: almeno 1 g proteine/lb per costruire e mantenere muscoli.

6. Usa cardio per perdere grasso. Corsa libera o macchine cardio. Brucia calorie. Al 50–70% FC max, l'85% calorie bruciate viene da depositi di grasso. Cardio moderato regolare fa dimagrire grasso velocemente ed efficientemente. Registra calorie bruciate nel diario alimentare e compensa mangiando di più se serve. Limita cardio a 25 min/sessione: dopo, il corpo inizia a usare tessuto muscolare come carburante, quello che stai costruendo e preservando.

7. Sii paziente. Se seguito correttamente, questi step danno un corpo migliore. Ma sia perdere grasso che costruire muscoli richiedono tempo e dedizione. Potrebbero servire settimane per primi risultati, mesi per il corpo desiderato. La chiave: attieniti ai principi base, che alla fine portano i risultati che cerchi.