Salute e malattia
Come sapere qual è il peso sano per il tuo corpo? Se vuoi controllare il peso, vari sistemi indicano il peso ideale in base ad altezza, grasso corporeo e altri fattori. Hanno pro e contro, vanno dal semplice (fattibile a casa) al complesso (solo in ambulatorio). Qualunque sistema scegli, se pensi di cambiare dieta o attività, consulta prima un medico. Sono linee guida, non sostituiscono il parere medico.
Il BMI si calcola da altezza e peso. Formula: peso in lbs ÷ (altezza in pollici)² × 703. Risultato: < 18,5 = sottopeso; 18,6–24,9 = normale; 25–29,9 = sovrappeso; ≥ 30 = obeso. Il BMI è affidabile per magrezza e peso sano, ma può essere impreciso per molto muscolosi/atletici o molto alti.
Indica kg di grasso vs massa magra. Un altro specchio affidabile. Percentuali sane differiscono per sesso: donne hanno naturalmente più grasso. Uomini sani: 8–19%; donne sane: 21–33%. Si misura con plicometri, bilance a impedenza, ma i test più accurati richiedono medico o clinica specializzata.
Indicatore facile e affidabile di peso sano. Il rischio di malattie legate al peso sale se uomini > 102 cm (40") e donne > 89 cm (35"). Misura con metro da sarta appena sopra l'ombelico.
Nuova alternativa al BMI (2011). Usa altezza e circonferenza fianchi per calcolare % grasso. Formula: circonferenza fianchi (cm) ÷ √[altezza (cm)²] – 18.
Controllo del peso