Strategie Efficaci per la Riduzione Calorica e la Perdita di Peso Sostenibile

Ci sono molte diete alla moda e pillole che affermano di aiutare le persone a perdere una quantità significativa di peso in un periodo molto breve. Tuttavia, per perdere peso e mantenere la perdita di peso, è necessario ridurre l'apporto calorico e aumentare l'esercizio in modo costante. Scopri alcuni metodi collaudati per ridurre le calorie per perdere peso.

Cosa ti Serve

• Bilancia

Istruzioni

1. Fai una lista di tutto il tuo apporto alimentare per una settimana tipica e il numero di calorie in ogni cibo/bevanda che consumi. Vedi Risorse per come calcolare il numero di calorie negli alimenti.

2. Decidi un obiettivo realistico. Secondo "Come perdere peso in modo sano", revisionato da John Pillinger, GP, come regola generale, mangiare 300-500 calorie in meno al giorno dovrebbe risultare in una perdita di peso di 1-2 libbre a settimana. Se sei più pesante o hai una dieta ad alto contenuto calorico, potresti voler considerare di abbassare ulteriormente il tuo apporto calorico, ma assicurati di mangiare almeno 1.500 calorie al giorno.

3. Riduci il tuo apporto alimentare in incrementi piccoli e gestibili intraprendendo azioni, come ridurre la dimensione e il numero degli spuntini che mangi, non fare il bis e lasciare parte delle porzioni del tuo pasto nel piatto.

4. Sostituisci i cibi ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico che trovi comunque gustosi, come verdure, ricotta, pesce bianco al vapore e lenticchie. Vedi Risorse per un elenco più completo di cibi a basso contenuto calorico.

5. Cucina a casa e mangia fuori solo nelle occasioni speciali. In generale, i ristoranti servono porzioni più grandi che hanno molte più calorie di quelle che cucineresti per te stesso.

6. Smettila di bere le tue calorie. Bibite, succhi, birra, alcol e persino frullati contengono tutti un alto numero di calorie. Sostituendo le bevande ad alto contenuto calorico con acqua, perderai peso.

7. Tieni traccia del tuo apporto alimentare e peso tenendo un diario alimentare e pesandoti settimanalmente così saprai quanto peso hai perso e acquisirai conoscenza sul cibo che stai mangiando.