Salute e malattia
È facile cadere nella trappola della pigrizia. L'inerzia nelle attività quotidiane può portare a uno stile di vita sempre più sedentario. Uno stile di vita sedentario può poi condurre all'obesità e a una pigrizia ancora maggiore. Per evitare di diventare sovrappeso e pigro, devi adottare un approccio preventivo e iniziare a lavorare su uno stile di vita più sano prima che gli effetti dell'obesità e della pigrizia si manifestino. Non è mai troppo presto per dare una spinta alla buona salute.
Decidi quali sono i tuoi obiettivi più importanti e inizia ad affrontarli. Non preoccuparti delle altre distrazioni. Se hai una lunga lista di obiettivi, potresti procrastinare su tutti perché l'elenco è troppo opprimente. Concentrati solo su uno o due obiettivi per ora. Quando li avrai completati, il tuo senso di realizzazione ti darà energia e renderà più facile affrontare le cose successive nella lista.
Non dormire troppo. Più dormi, più è probabile che diventi pigro e, in un circolo vizioso, più incline sarai a dormire eccessivamente. Decidi un orario ragionevole per svegliarti — soprattutto nei weekend — e rispettalo. Quando suona la sveglia mattutina, non premere il tasto "snooze", ma alzati semplicemente e inizia la tua mattinata. Se scopri di mancare di energia più tardi durante il giorno, fai un pisolino di 20 minuti se necessario. Non dormire per più di 20 minuti. Altrimenti rischi di ricadere nel tuo schema di sonno eccessivo.
Decidi se vuoi perdere peso o mantenere il tuo peso attuale. Scegli un tipo di esercizio che ti piace e fai un piano specifico per inserirlo nella tua vita.
Fai esercizio regolarmente. Nuoto, ciclismo, corsa, sci, aerobica e camminata sono solo alcune delle attività che puoi iniziare a praticare e apprezzare per mantenerti in forma o perdere peso. Puoi ascoltare musica o guardare la televisione mentre ti alleni per intrattenerti durante l'allenamento. Non deve essere un'attività ad alto impatto fin da subito. Vai piano con te stesso e aumenta lentamente la durata e l'intensità delle sessioni di esercizio. Incorpora la tua routine di esercizio nella vita quotidiana e cerca anche di trovare un compagno di fitness con cui allenarti e condividere progressi e incoraggiamento. Tieni un registro dei tuoi progressi.
Riorganizza la tua dieta se necessario. Smetti di mangiare cibi pronti ricchi di grassi, zuccheri e carboidrati raffinati. Non esagerare con il cibo spazzatura. Non mangiare nelle quattro ore prima di andare a letto, a meno che non sia frutta. Mangia cinque o sei piccoli pasti durante il giorno per avere energia ed evitare di avere troppa fame. Mangia verdure a ogni pranzo e cena, e frutta e verdura tra i pasti come spuntini. Attieniti a questo regime e trova cibi sani che ti piacciono.
Controllo del peso