Perdita Grasso Mirata: Strategie per Ridurre Grasso Pelvico
Intraprendere un programma di perdita peso può essere motivato da una vasta varietà di preoccupazioni personali. A parte il fatto che il grasso corporeo in eccesso è implicato in molte gravi condizioni di salute, è scomodo e non sta bene. La maggior parte delle persone sa che un programma di perdita peso deve consistere in abitudini alimentari sane ed esercizio fisico. I cuscinetti di grasso sono qualsiasi area sul corpo dove il grasso si accumula, ma sono particolarmente associati con l'area pelvica appena sotto l'addome. Uno dei più grandi equivoci sulla perdita peso è l'idea di riduzione localizzata; perdere il cuscinetto di grasso è una questione di riduzione complessiva del grasso corporeo.
Istruzioni
- Consulta il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi cambiamento maggiore dietetico e di attività fisica.
- Capisci che la riduzione del grasso corporeo è una semplice equazione di usare più calorie di quelle che assumi. Ci sono 3.500 calorie per ogni libbra di grasso corporeo. Per perdere una libbra di grasso a settimana, devi o consumare 3.500 calorie in meno di quelle che fai attualmente, bruciare 3.500 calorie in più, o una combinazione di entrambi. In termini semplici, questo equivale a un deficit giornaliero di 500 calorie.
- Traccia il tuo apporto calorico giornaliero e livello di attività. Ci sono molti buoni siti online dove puoi tenere un registro giornaliero che calcola esattamente quante calorie consumi e bruci. Fai misurare al registro l'assunzione di grassi, carboidrati e proteine.
- Valuta il tuo apporto di grassi, carboidrati e proteine. Punta a 1g di proteine per libbra di peso corporeo. Per esempio; se pesi 150 libbre, hai bisogno di 150g di proteine al giorno, che sono 600 calorie. Le calorie rimanenti possono essere divise tra grassi e carboidrati.
- Sii costante con il tuo nuovo programma. La perdita di grasso non avviene dall'oggi al domani. È un impegno a lungo termine. Sii consapevole che potresti non vedere risultati immediati sulla bilancia e, se lo fai, è probabile perdita d'acqua dovuta a diminuito apporto di carboidrati. Il miglior indicatore dei tuoi progressi è come ti stanno i vestiti e come ti senti.