Aumento di Peso Salutare per Donne: Un Approccio Naturale

La maggior parte delle donne cerca di perdere peso e sembrare modelle, ma per quelle sottopeso, secondo calcoli BMI, può essere importante aumentare di peso. Generalmente serve aumentare peso solo se raccomandato da un medico, secondo "Nutrition: The Science of Eating". Lo stesso libro afferma che i segni del sottopeso includono stanchezza eccessiva, amenorrea e incapacità di stare al caldo.

Istruzioni

1. Passaggi per Aumento Peso Sano

   • 1. Sii fisicamente attiva. Esercizi che aiutano a guadagnare muscolo e grasso aiutano a mettere su peso. Dovrai assumere calorie extra per compensare quelle bruciate, ma la forma fisica è importante per stare in salute. Mangiare solo di più ti farà guadagnare grasso malsano su addome e altre aree, rischiando diabete e malattie cardiache. Prova il sollevamento pesi per aumentare la massa.
   • 2. Mangia cibi ad alta densità energetica. Burro di arachidi per proteine. Frutta e verdura con grassi buoni: avocado, olive. Muffin integrali, bevi latte intero, abbonda con patate. Cerca cibi grassi sani, non junk food.
   • 3. Aumenta calorie e porzioni. Per ottenere le 3.000 calorie extra al giorno che "Nutrition: The Science of Eating" dice servano, almeno, devi mangiare porzioni più grandi. Devi anche mangiare più spesso. Segui i passi di chi dimagrisce mangiando 5 pasti al giorno, ma mangia di più in quei 5 pasti.
   • 4. Prova integratori per aumento peso. Per aiuto extra, trovi integratori in farmacia. Puoi anche provare frullati proteici come integratore per aumento peso con benefici per la salute.