Perdita di Grasso Mirata: Strategie per Ridurre il Grasso Corporeo Mantenendo i Muscoli
Ci sono circa 3.500 calorie in mezzo chilo di grasso corporeo. Per bruciare mezzo chilo di grasso corporeo, devi bruciare almeno 3.500 calorie in eccesso. Quando stai cercando di mantenere un certo peso, ma liberarti del grasso corporeo, è un equilibrio delicato. Devi bruciare grasso, ma mantenere e persino aumentare la massa muscolare per ottenere questo risultato. Ecco come si fa.
Istruzioni
- Elimina completamente i grassi saturi dalla tua dieta. Se pianifichi di bruciare grasso, devi prima smettere di introdurlo nel tuo sistema. I grassi saturi si trovano in cibi processati, pezzi grassi di carne, zuppe e creme. Leggi tutte le etichette per assicurarti che il prodotto che consumi abbia zero grassi saturi. Limita anche i grassi insaturi a meno di 10 grammi al giorno.
- Mangia cibi ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati. Questo aiuterà ad abbassare i trigliceridi nel sangue che contribuiscono al grasso. Includi pesce, carni magre e uova. Non consumare patate, riso, pasta o pane. I carboidrati in eccesso vengono convertiti in zucchero, che poi diventa grasso. Mantieni il contenuto di carboidrati a meno di 20 grammi al giorno se possibile. Aggiungi grandi quantità di cibi crudi alla tua dieta.
- Consuma grandi quantità di proteine per mantenere la massa muscolare. Per un uomo, mantieni il conteggio calorico a 2.500-3.000 calorie al giorno. Per una donna questo numero dovrebbe essere 2.000-2.500. Se ti alleni eccessivamente, dovresti aumentare l'apporto calorico.
- Allena con pesi pesanti per aumentare la massa muscolare. Il muscolo pesa più del grasso. Più muscoli hai, più peserai. Solleva pesi pesanti per 8-10 ripetizioni invece di pesi leggeri per 12-15 ripetizioni per aumentare la massa muscolare. Vai al cedimento (non riesci più a sollevare) per aggiungere più muscolatura. Riduci il lavoro cardio e aumenta gli esercizi di allenamento con i pesi.
- Prendi integratori brucia-grassi. Prendi una combinazione di creatina, glutammina, arginina, L-carnitina e L-lisina. Questi sono brucia-grassi e sintetizzatori proteici. Ti aiuteranno a mantenere massa muscolare e peso ma incoraggeranno la combustione dei grassi. Inoltre, bevi tè verde. Il tè verde ha proprietà brucia-grassi.
- Bevi almeno 1,9 litri d'acqua al giorno. L'acqua aiuterà a drenare il grasso dal corpo. Aiuterà anche a consegnare i nutrienti necessari ai sistemi del corpo e assisterà nell'assimilazione di vitamine e minerali.