Salute e malattia
Addominali piatti sono ciò che molti vogliono ma faticano a ottenere — in palestra e soprattutto a tavola. La maggior parte del grasso si accumula sulla pancia, quindi lo stomaco diventa il campo di battaglia principale. Ci sono diversi alimenti che bruciano quel grasso addominale mentre vai per la tua giornata, tra una sessione di crunch col personal trainer e l'altra. Sono anche tutti abbastanza sani, così uccidi due piccioni con una fava.
Secondo Fitness.com, le mandorle sono cariche di vitamine e antiossidanti e letteralmente bloccano le calorie, poiché la struttura delle loro pareti cellulari non assorbe molto grasso. Si raccomanda di mangiare circa 28 g (1 oncia) di mandorle al giorno.
Le uova sono la fonte perfetta di proteine, piene di importanti aminoacidi. Ti fanno anche sentire sazio, tenendoti lontano da dolci e spuntini che possono annullare gli effetti di questo regime per gli addominali.
La soia ha fibre, antiossidanti e proteine. Sgranocchia le noci secche o bevi il latte di soia, poiché ti sazia ed è un'ottima sostituzione del pasto. 25 g di proteine al giorno è raccomandato.
Secondo eDoctoronline.com, le mele sono uno dei tanti frutti ottimi per bruciare il grasso addominale nonostante siano alte in zuccheri, poiché fanno parte di molte diete in generale. Sono anche alte in quercetina che aiuta a prevenire il cancro.
Secondo David Grisaffi, autore di "Firm and Flatten Your Abs", le bacche biologiche sono un cibo ideale per gli addominali, poiché piene di fibre, manganese e fitochimici che funzionano come antiossidanti. Le bacche surgelate funzionano quasi bene come quelle fresche, poiché spesso raccolte e congelate al picco nutrizionale.
Le verdure a foglia hanno basso contenuto calorico e aiutano a restringere il girovita. Tre porzioni al giorno, come raccomandato dall'USDA, possono variare da insalate a rucola a cavolo riccio.
Lo yogurt mantiene sano il sistema digerente grazie ai batteri e aggiunge calcio alla dieta, costruendo i muscoli intorno alla zona centrale. 1-3 tazze al giorno è l'ideale, preferibilmente senza zucchero, secondo Fitness.com.
Secondo Dave Grossil di FlatAbstotalsolution.com, la zuppa di verdure ha ridotto il peso più velocemente per chi la consuma regolarmente rispetto ad altri che mangiano altri spuntini con stesse calorie. Una tazza al giorno è raccomandata.
Il pesce in generale, ma specialmente salmone e tonno, è ricco di acidi grassi omega-3 che stimolano il metabolismo a bruciare più calorie da solo, rendendolo più efficiente. Due porzioni da 110 g a settimana è raccomandato da Grisaffi.
La quinoa è un contorno dal sapore nocciolato e rustico che sembra ultra-sano, carico di fibre e proteine. Almeno mezza tazza al giorno è raccomandata.
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