Salute e malattia
Mangiare troppo può portare a un rapido aumento di peso e altri gravi problemi medici. L'abbuffata è un'abitudine difficile da eliminare. Per alcune persone il problema può essere una dipendenza proprio come droghe o alcol. Se sei un frequente mangiatore compulsivo, è importante intraprendere passi positivi per cambiare la tua vita e le tue abitudini alimentari.
Le diete alla moda sono una soluzione rapida, non una soluzione permanente. Se provi a vivere con una quantità anormalmente piccola di calorie o elimini completamente certi cibi, probabilmente avrai successo solo per pochi giorni. Potresti ritrovarti a mangiare troppo di nuovo. Invece di cercare il successo istantaneo, fai passi lenti e costanti per mangiare meno. Prova a mangiare diversi pasti al giorno, ma rendi i pasti molto più piccoli delle dimensioni dei pasti che stai mangiando attualmente. Inoltre, anche se è importante mangiare sano, non privarti sempre. Permettiti di avere un pezzo di torta di dimensioni appropriate o altro dolcetto a feste di compleanno e altre occasioni. I dolci fanno parte della vita; evitarli il 100% del tempo è irrealistico.
Se stai mangiando compulsivamente per coprire altri problemi nella tua vita, affronta i tuoi problemi a testa alta e trova altre attività positive per sostituire le tue abbuffate. Se mangi perché sei solo, unisciti a un gruppo sociale o prendi una classe in un college comunitario per farti più amici. Se sei infelice con la tua carriera e mangi per nascondere il dolore, avvia un'attività secondaria online e insegui i tuoi sogni.
Trova un terapeuta. Il processo di diventare sani può essere difficile tutto da solo, specialmente se hai mangiato troppo per molto tempo. Un terapeuta ti fornirà un luogo confidenziale per sfogarti e parlare delle tue lotte. Può essere utile lavorare con un terapeuta se sai che le tue abitudini di abbuffata sono iniziate dopo un evento traumatico come un divorzio, una morte in famiglia o uno stupro. Un professionista della salute mentale addestrato può aiutarti a trovare modi per guarire queste ferite senza il cibo.
Persone di tutte le taglie e forme hanno bisogno di stare sane e attive. Anche se sei in sovrappeso a causa di abbuffate a lungo termine, devi iniziare a muoverti. Se sei totalmente fuori forma, non aver paura di iniziare in piccolo. Fai una passeggiata di cinque minuti intorno all'isolato ogni giorno e progredisci gradualmente verso passeggiate più lunghe. L'esercizio regolare ti metterà di migliore umore e ti aiuterà a bruciare calorie. Se inizi a diventare felice con la tua perdita di peso, l'umore sollevato ti deterà da future abbuffate perché non vorrai rovinare i tuoi progressi.
Controllo del peso