Aumento di peso sano: strategie per salire di peso senza alzare il colesterolo

Motivi per voler ingrassare: farmaci causano perdita eccessiva; ansia, stress, depressione, inappetenza, insoddisfazione fisica. Aumentare peso può aiutare, ma colesterolo alto e altri effetti collaterali di surplus calorico mal gestito danneggiano. Attenzione a COSA mangi per mettere su chili.

Istruzioni

1. Evita fast food. Ingrassa ma difficilmente in modo sano. Sale, grassi, colesterolo aggiunti per sapore.
2. Distinguere colesterolo buono (HDL) e cattivo (LDL). LDL (grassi trans, saturi) si deposita in arterie → rigide, strette. HDL trasporta lipoproteine protettive vs infarto/malattie cardiache.
3. Alza budget calorico con cibi sani. Noci (noci, mandorle, pistacchi), latticini magri. Omega-3: tonno, salmone, avocado, integrali, crusca, frutta/verdura varia. Carni proteiche basso colesterolo: bisonte, pollo, selvaggina. Albumi, legumi. Surplus calorico + cibi sani = peso su, LDL non su.
4. 3 pasti + spuntini frequenti + più liquidi. Evita bevande/snack zuccherati/grassi. Scegli: succo 100% frutta, latte, barrette granola/proteiche.
5. Regimen esercizio costante. Obiettivo: massa muscolare, taglia grasso (non dimagrimento generale). Focus pesi vs cardio alto impatto. Piano resistenza con professionale o autogestito.