Calcolo % grasso corporeo: misure circonferenze e peso - Formula DoD
Modi per misurare grasso corporeo. Il più accessibile: misure circonferenze vs peso. Massa magra più densa di massa grassa → a parità di peso, circonferenze maggiori = % grasso più alta. Vari formule. Qui usiamo equazione U.S. Department of Defense. Misure diverse per sesso.
Nota: circonferenze = accuratezza moderata. Forma corporea atipica → risultato inaccurato.
Cosa serve
- Metro da sarta
- Bilancia
- Calcolatrice
Se sei UOMO
- Peso (lb) mattina, nudo, dopo bagno, prima mangiare/bere. Altezza (in) se non nota o cambiata.
- Circonferenza addome all'ombelico (in), arrotonda a ½ pollice. NON tirare in la pancia.
- Circonferenza collo a metà collo (in), arrotonda a ¼ pollice.
- Inserisci in formula (o sito link):
% Grasso Uomini = 86,010 × log10(addome - collo) - 70,041 × log10(altezza) + 36,76
Se sei DONNA
- Peso (lb) stesse condizioni. Altezza (in).
- Vita nel punto più stretto (in), arrotonda a ½ pollice. Non tirare in pancia.
- Fianchi nel punto più largo (in), arrotonda a ½ pollice.
- Collo a metà collo (in), arrotonda a ¼ pollice.
- Formula (o sito link):
% Grasso Donne = 163,205 × log10(vita + fianchi - collo) - 97,684 × log10(altezza) - 78,387