Capire il Dispendio Calorico: Guida alla Gestione del Peso

Per restare in forma e sani, sapere come gestire il dispendio calorico attraverso l'esercizio è utile. Puoi usare il dispendio calorico per gestire il peso.

Identificazione

Una caloria = unità energia dal cibo. Dispendio calorico = usare/bruciare quelle energie tramite attività fisica.

Significato

Ogni cibo contiene calorie. Es: 100 g pollo = 200 kcal; 100 g mela = 44 kcal. Tutti i cibi, inclusi light/low-fat, contengono calorie. L'unico modo per bruciare calorie in eccesso è spenderle con attività fisica/esercizio per evitare aumento peso.

Fattori

Il dispendio calorico dipende da fattori individuali: peso, età, altezza, sesso, tipo e durata esercizio.

Esercizio

Il dispendio varia per esercizio. Persona 68 kg (150 lb):

• Corsa 1 ora (10 km/h, 6 min/km) = 681 kcal
• Basket 1 ora = 544 kcal

Controllo del Peso

Controlli il peso calcolando calorie consumate vs bruciate.

• Dimagrire: dispendio > apporto
• Ingrassare: apporto > dispendio
• Mantenere: apporto = dispendio

Strumenti moderni: Fitness tracker, app (Strava, Garmin Connect, Apple Health) stimano dispendio giornaliero (basale + attività) e permettono di confrontarlo con l'apporto registrato.