Salute e malattia
Nei paesi industrializzati moderni con abbondanza di cibo, l'obesità è il più grande problema dietetico. Essere troppo magri, tuttavia, può essere altrettanto dannoso per la tua salute. Se non mangi abbastanza o hai un metabolismo molto alto, potresti dover aumentare il grasso corporeo per mantenerti in salute.
Mangia più cibo. Più calorie accumuli, più aumenterai il tuo grasso corporeo. Aggiungi contorni extra ai tuoi pasti o aumenta leggermente le porzioni. In alternativa, puoi mantenere i pasti della stessa dimensione e fare spuntini tra i pasti.
Mangia proteine sane. Pesce, legumi e noci sono sani e densi di calorie. Carni rosse, uova e formaggio possono anche essere mangiati con moderazione.
Mangia molti vegetali amidacei e cereali. Cibi come patate, ignami, patate dolci, riso e pasta contengono i carboidrati di cui hai bisogno per aumentare il tuo grasso corporeo.
Mangia molta frutta e bevi succo di frutta. La frutta contiene molto zucchero, che aumenterà il tuo apporto calorico senza riempirti.
Usa creme e condimenti sani che contengono una generosa quantità di grasso. Metti burro di arachidi sul pane. Mangia avocado. Usa olio e aceto sulle tue insalate. Questi grassi aumenteranno il tuo apporto calorico senza minacciare il tuo cuore come margarina, panna acida e altri cibi ricchi di grassi saturi.
Prova integratori per l'aumento di peso sopra la tua dieta normale. Polveri e frullati per l'aumento di peso contengono molte calorie senza molta fibra. Questo aiuterà il tuo corpo ad assorbire le calorie più efficientemente.
Controllo del peso