Esercizi Efficaci per Cosce Interne: Gambe Sode e Magre

Esercizi Efficaci per Cosce Interne: Gambe Sode e Magre

Esercitare la zona interna coscia può essere una sfida. È fattibile ma richiede pazienza e dedizione. Ci sono molti esercizi, ma alcuni chiave massimizzano risultati e, se eseguiti correttamente, danno cosce sode e magre.

Affondi Camminati (Walking Lunges)

• Piedi uniti. Avanza gamba sinistra, piega ginocchio destro a 2,5 cm da terra. Torna spingendo gamba sinistra a terra. Ripeti per gamba destra. 10-12 ripetizioni.

Affondo Laterale (Side Lunge)

• Piedi larghezza spalle. Grande passo laterale con gamba destra. Piega gamba destra abbassando corpo. Gamba sinistra ferma, schiena dritta. Torna spingendo gamba destra. Ripeti per sinistra. 10-12 ripetizioni.

Forbici (Scissor Kick)

• Sdraiato supino, braccia lungo fianchi. Solleva gambe 20 cm da terra. Incrocia gamba sx su dx e viceversa. 15-20 ripetizioni.

Sollevamento Gambe da Seduto (Seated Leg Raise)

• Seduto a terra, schiena al muro, mani a terra. Gambe tese. Solleva entrambe 20 cm. Oscilla gambe divaricate su-giù senza toccare terra. 17-25 ripetizioni.