Salute e malattia
Circa due terzi dei dieter non solo riprendono il peso perso ma aggiungono chili extra, finendo più pesanti di prima. È una storia familiare e deprimente per chi spera di mantenere il peso long-term. È possibile prevenire la ricaduta, e studi del National Weight Control Registry mostrano che chi mantiene il peso ha comportamenti comuni: molto esercizio, auto-monitoraggio frequente peso e cibo, diete basso grasso/basse calorie.
Anche se molti non resistono al fascino del dimagrimento rapido, le diete mode non servono per gestione long-term. Se torni alle vecchie abitudini al peso target, riprendi chili in settimane. Impegnati in un piano per la vita e adotta stile di vita basato su alimentazione sana ed esercizio regolare. Se hai già perso peso con dieta moda, passa a abitudini realistiche una volta raggiunto l'obiettivo per evitare ricadute.
Identifica situazioni/eventi che hanno provocato diete e quelli che hanno portato a riprendere chili. Mayo Clinic raccomanda "pianifica intelligentemente" per essere consapevole dei momenti vulnerabili e probabili ricadute in abitudini poco sane. Pensa a gravidanza, trasloco, periodi stressanti al lavoro: la gestione peso ne è stata influenzata? Essere consapevoli di queste trappole aiuta a prevenire ricadute.
Trova modo per tenere routine esercizio nella agenda quotidiana. L'esercizio non è solo per quando sei a dieta; è per la vita. Ogni poco conta ed è importante evitare obiettivi travolgenti. Linea di fondo: esercizio brucia calorie, più ne bruci, meno si accumulano come grasso.
Manterrai il tuo nuovo peso inferiore. Doctors Hospital suggerisce: porta cane a passeggio 2 volte/giorno = 2h esercizio/settimana. Scale invece ascensore: "salire scale è ottimo allenamento aerobico" e brucia calorie.
Metabolismo rallenta con età, aumento peso può avvenire anche senza mangiare troppo. A 40 anni non puoi mangiare come a 20. Aumentare attività fisica basta, ma adattare anche apporto calorico assicura niente ricadute.
Controllo del peso