Salute e malattia
Molti si allenano mensilmente, settimanalmente o quotidianamente, ma non ottengono i risultati cercati per mancanza di tecniche corrette e sovrallenamento. Prendendoti tempo, alternando gruppi muscolari e variando l'allenamento quotidiano, inizierai ad apparire e sentirti meglio.
È estremamente importante riscaldare i muscoli prima di qualsiasi allenamento addominali/cosce. Il riscaldamento alza la frequenza cardiaca (chiave per dimagrimento) e previene infortuni. Buoni modi: corsa sul posto, stretching, camminata.
È un equivoco che nell'esercizio devi fare più ripetizioni possibile. Anche se ripetere molto è buono, la qualità produce più risultati della quantità. È cruciale prendersi tempo per gli addominali. Focus sulla tecnica. Tieni sempre addominali contratti, esegui bene i movimenti per tonificare. Negli addominali, sostituisci sit-up con crunch o bicycle. Sit-up raramente eseguiti correttamente, sforzano collo e schiena.
Crunch: supino, ginocchia piegate, solleva leggermente testa verso soffitto.
Bicycle: supino, mani dietro testa, gambe tese davanti. Solleva una gamba al gomito opposto, ginocchio 90°; ripeti altra gamba. Lavora alti, bassi e maniglie dell'amore.
Non sovrallenare addominali/cosce, specialmente con pesi/macchine.
Bene allenarli 3-5 volte/settimana, ma i muscoli devono riposare dopo lo stress. Se alleni giorni consecutivi, alterna gruppi muscolari. Altrimenti danneggi muscoli, rallentando progressi. Variare routine evita noia e adattamento (plateau).
Devi defaticare e stirare a fine ogni allenamento per ricostruire muscoli e riprendere fiato. Esercizi respirazione nel defaticamento per riportare frequenza cardiaca stabile e contrarre muscoli. Facile: conta 1-10, respiro profondo alla fine.
Controllo del peso