Salute e malattia
Quando sei in sovrappeso, è perché il corpo immagazzina grasso. Troppo grasso è un problema: secondo l'American Council on Exercise, sovrappeso = rischio maggiore malattie cardiache, diabete, ictus. Per ridurre rischi e migliorare salute, devi bruciare il grasso in eccesso. Bruciare grasso richiede capire perché il corpo lo accumula e quali piccoli cambiamenti stile di vita fare.
Mangiare meno calorie di quelle che il corpo usa → brucia grasso per energia. Determina apporto medio: conta calorie giornaliere per 7 giorni. Somma e dividi per 7 = media. Sottrai 300-500 cal dalla media giornaliera → corpo brucia grasso.
Attiva muscoli → corpo spende energia → brucia più calorie/grasso al giorno. Inoltre, corpo brucia grasso a ritmo accelerato fino a 12h post-allenamento. Esempi: nuoto, ciclismo, jogging, escursionismo, pattinaggio, salto corda, salita scale.
Ogni movimento usa energia → brucia grasso. Piccoli cambiamenti = brucia grasso senza stravolgere agenda. Es: parcheggia più lontano, scale invece ascensore, sedia da ufficio → palla da equilibrio.
Controllo del peso