Salute e malattia
Abitudini alimentari, stress e mancanza di esercizio contribuiscono all'aumento di peso — ma ci sono modi per diminuire il grasso addominale e ottenere un addome piatto e tonico. Le pillole dimagranti aumentano il metabolismo o frenano l'appetito, ma hanno effetti collaterali. Chi fa dieta può invece scegliere di perdere grasso addominale senza pillole.
Fate esercizio regolare. Il cardio brucia grasso aumentando frequenza cardiaca e respirazione. Almeno 90 minuti a settimana, con allenamenti ad alta intensità come aerobica, jogging e ciclismo.
Esercitate i muscoli addominali. Allenamenti addominali a basso impatto, come Pilates e crunch, rassodano i muscoli addominali e contribuiscono a un addome piatto.
Aumentate le proteine nella dieta. Le proteine costruiscono tessuto muscolare, aumentano il metabolismo e aiutano a bruciare grasso nell'area addominale. Mangiate cibi ricchi di proteine: uova, carni magre, pollo, latticini e noci.
Limitate i carboidrati. Una dieta low-carb è limitata a meno di 30g di carboidrati al giorno. Se siete attivi, potete mangiare 130g di carboidrati al giorno e perdere comunque grasso addominale. I carboidrati si trasformano in grasso quando si supera l'assunzione raccomandata.
Evitate cibi grassi. I cibi ad alto contenuto di grassi aggiungono peso addominale e aumentano il rischio di malattie come cardiopatie, ipertensione, diabete e cancro.
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