Range Peso Salutare: Linee Guida Altezza/Peso per Donne e Uomini

Per mantenere il peso in range ottimale per la salute, aiuta conoscere la scala altezza/peso. Linee guida basate sul livello di peso con minor mortalità.

Linee Guida per Donne

Donne 25-29 anni: ~45-50 kg (100-110 lb), +3-5 kg (7-10 lb) per struttura media/grande. Dopo 35 anni: +2-5 kg (5-10 lb) per pollice. Per ogni pollice extra, ~1 kg (2 lb) fino a 183 cm (6 ft). Aggiungi ~1,4 kg (3 lb) per vestiti, ≥2,5 cm (1 in) per tacco scarpe. Dieta sana: ferro da fonti vegetali, frutta, cereali integrali vitaminizzati, frutta. Calorie: 1.800 (sedentarie) – 2.200 (attive) per 31-50 anni. Riduci 200 kcal/giorno ogni 2 decadi dopo i 30 per mantenere equilibrio altezza/peso.

Linee Guida per Uomini

Uomini 25-29 anni, 157 cm (5'2"): ~58-59 kg (128-130 lb) struttura piccola, +2-5 kg (5-10 lb) media/grande. Per altezza extra: ~1 kg (2 lb) per pollice. Dopo 35 anni: +2-7 kg (5-15 lb) per pollice. Per peso corretto per altezza, CDC raccomanda: dieta ricca frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, latticini magri. Uomini sedentari-attivi: 2.400-3.000 kcal/giorno (19-30 anni), -200 kcal/giorno 31-50 e 51+.

Misurare la Struttura Ossea

Misura per sapere se struttura piccola, media, grande. Secondo healthchecksystems.com: misura ossa gomito. Braccio teso, piega 90°, palmo verso te, misura distanza ossa ai lati gomito. Donne media: 5,7-6,4 cm (2 1/4-2 1/2 in); Uomini media: 6,4-7,3 cm (2 1/2-2 7/8 in) per 157 cm. Sotto = piccola; sopra 7 cm (2 3/4 in) donne e 8,3 cm (3 1/4 in) uomini = grande.

Raccomandazioni

Per peso sano per altezza, CDC: piano alimentare bilanciato, basso grassi saturi. Cibi ricchi fibre e vitamine (frutta, verdura) per sazietà. 1,9 L (64 oz) acqua/giorno per eliminare grassi. ≥3 giorni/settimana esercizio: forza + cardio (pesi, isometria, yoga, jogging, danza, kickboxing, step, attrezzi) per mantenere peso accettabile per altezza.