Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 6+ kg (1 Stone)
Uno stone è una misura britannica che si traduce in circa 6,35 kg (14 libbre). Mentre molte diete alla moda affermano di aiutarti a perdere uno stone o più in un breve periodo, le diete alla moda portano solitamente a rapida perdita peso, seguita da quasi immediato recupero. La perdita peso duratura è cambiare abitudini dieta ed esercizio per aiutarti a perdere chili in eccesso -- e tenerli via. Ecco alcuni consigli base che, se seguiti, dovrebbero aiutare la maggior parte delle persone a perdere 6+ kg -- e tenerli via.
Cose che ti serviranno
- Contapassi
- Piatti da cena piccoli
Istruzioni
- Cammina ovunque puoi; 45 minuti al giorno di camminata veloce ha mostrato di aiutare la maggior parte delle persone a perdere o mantenere peso, tutte le altre abitudini rimanendo uguali. Compra un contapassi e fanne tuo obiettivo camminare almeno 10.000 passi al giorno.
- Bevi principalmente acqua, specialmente dopo colazione. Fai un succo o caffè la mattina e bevi acqua per il resto del giorno. Bevande come soda, alcol e succo possono aggiungere diverse centinaia di calorie extra al giorno alla tua dieta.
- Inizia con un'insalata. Mangiare un'insalata o una porzione di verdure a basso contenuto calorico prima del pasto ti aiuterà a saziarti con cibi nutrienti senza privarti di mangiare carni, latticini o grassi.
- Mangia i pasti su piatti più piccoli. Riempire un piatto più piccolo con cibo è un modo facile per ingannare il corpo a mangiare meno, ma ti senti come se avessi la stessa porzione.
- Goditi i pasti mangiando lentamente e a tavola. Ci vogliono 20 minuti al cervello per valutare quanto sei sazio, quindi mangiare lentamente e deliberatamente significa mangiare solo ciò di cui il corpo ha bisogno, senza mangiare troppo.
- Vai piano. La perdita peso è cambiare abitudini per la vita, quindi non scoraggiarti se non perdi molto peso subito. Mantieni le abitudini sane e la perdita peso seguirà eventualmente.