Calcolare il Tuo Peso Salutare: Guida Completa (Altezza, Età e Costituzione)
Avere un peso corporeo sano è parte importante della salute generale. Il peso in eccesso mette sotto stress tutto il corpo, portando potenzialmente a malattie coronariche e ictus, dice il Dipartimento USA per la Salute e Servizi Umani. Mentre la definizione di "peso corporeo sano" varia tra persone, la fascia corretta si determina valutando altezza, peso attuale, struttura ossea ed età. L'USDHHS dice che mantenere un IMC sano è essenziale. Il CDC pubblica tabelle peso fino a 20 anni; negli adulti più anziani, l'età non è considerata utile per calcolare il peso ideale. Tuttavia, ognuno dovrebbe consultare il proprio medico per determinare se il proprio peso è appropriato per età e costituzione.
Istruzioni
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Passaggi per Determinare il Peso Salutare
- 1. Calcola il tuo BMI usando altezza e peso attuali. Il BMI si esprime solitamente come peso in kg diviso il quadrato dell'altezza in metri. Il CDC offre calcolatori BMI e tabelle peso per adulti e bambini fino a 20 anni.
- 2. Leggi la pagina dei risultati BMI. Ti dice se sei nella fascia normale. Secondo il CDC: BMI < 18,5 = sottopeso; 18,5-24,9 = normale; 25-29,9 = sovrappeso; ≥ 30 = obeso.
- 3. Accedi a una tabella peso che includa la struttura ossea. La struttura determina se sei piccolo, medio o grande. Determinala con la misura del polso: avvolgi un metro attorno al polso una volta e nota il numero. Usa le tabelle frame-measure della U.S. National Library of Medicine (vedi Risorse) per determinare la tua struttura. Inserisci altezza, peso e struttura in una tabella per ottenere un peso sano basato su grafici BMI.
- 4. Accedi a tabelle aggiuntive che includano l'età degli adulti. Anche se includono fattori oltre il BMI, non esiste una tabella che includa altezza, peso, struttura e età tutti insieme. Usa il peso ideale trovato nelle tabelle altezza/struttura come confronto con i numeri delle tabelle età/altezza/peso. Questi numeri dovrebbero essere nella stessa fascia generale, ma ricorda che ogni persona è unica e le tabelle peso non sostituiscono mai il consiglio medico.