Salute e malattia
Le ragazze adolescenti hanno un momento difficile nel bilanciare salute e peso. A ogni angolo gli adolescenti sono confrontati con messaggi contrastanti: mangia questo cibo spazzatura; mangiane di più; sii magra. Gli adolescenti affrontano la stessa epidemia di obesità degli adulti. L'Università della California San Diego riporta uno studio in cui l'obesità nelle ragazze adolescenti era collegata allo sviluppo della depressione. Un po' o molto in sovrappeso, una ragazza adolescente che vuole fare una dieta potrebbe usare alcuni consigli per aiutarla a raggiungere obiettivi salutari.
Minori decisioni alimentari devi prendere, più facile è prenderle. Quindi scegli prima cibi non processati e non adulterati. Mangia frutta fresca e verdure crude, cereali integrali, noci e semi crudi. Bevi acqua. Scegli pasti leggermente cotti su cibi impanati o fritti. Scegli olio e aceto su condimenti cremosi. Il cibo con la minor quantità di lavorazione fatta è il miglior cibo per una dieta salutare.
Quell'attrice di Hollywood con più angoli che curve non ha mangiato un pasto decente da anni. Le modelle sono troppo spesso appendini umani, mezzo affamate per vendere jeans attillati e alta moda. Le telecamere ti mettono addosso chili — fino a 9 kg. Scava in profondità dietro le quinte di quei corpi da fantasia. Parla di anoressia, bulimia e altre malattie potenzialmente fatali con genitori, amici e professionisti sanitari. Non comprare il marketing che disempowera le giovani donne e pagarlo con autostima e la tua salute.
Alzati e fallo. Puoi risparmiare qualche minuto extra per aumentare il tuo metabolismo così brucia più calorie tutto il giorno, ravvivare la tua energia così non ti trascini a metà mattina bramando una barretta di cioccolato, e evitare i morsi della fame finché non è ora di pranzo. Mangia qualcosa che ha un buon sapore ed è buono per te — farina d'avena tagliata con uvetta, un uovo, un frullato di frutta, pane integrale tostato e una pesca o una banana fanno una colazione salutare. O mangia un cibo non da colazione come avanzi dalla cena, o una ciotola di zuppa di miso. Prendi uno yogurt a basso contenuto di grassi e una manciata di noci ed esci. Non lasciare casa a stomaco vuoto.
I patate da divano sembrano patate. Giocatrici di tennis, calcio e pallavolo sembrano donne potenti. Ballerine hip hop e ballerine classiche sono atlete di resistenza. Le persone che camminano hanno polmoni e cuori più sani e gambe più toniche. Alzati dal computer e fai un po' di power yoga nella tua stanza. Iscriviti a una squadra sportiva o una lezione di nuoto. Salta la corda, usa una palla fitness, tira fuori la bici. Non mirare mai a essere magra; mira sempre a essere forte. L'unica cosa che devi perdere è un po' di peso non salutare.
Controllo del peso