Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa

Capire il fabbisogno calorico giornaliero ti permette di impostare la dieta per ingrassare, dimagrire o mantenere. Serve calcolare il BMR (Basal Metabolic Rate). Poi applica il principio Harris-Benedict per stimare il fabbisogno calorico giornaliero in base al livello di attività. Il fattore Harris-Benedict è solo una stima: consulta il medico per calcolo più accurato.

Cosa ti Serve

• Matita
• Carta
• Calcolatrice

Istruzioni

1. Scrivi l'equazione BMR per il tuo genere con i tuoi dati.
   Uomini: 66 + (6,23 × peso lbs) + (12,7 × altezza in) - (6,76 × età anni).
   Donne: 66 + (4,35 × peso lbs) + (4,7 × altezza in) - (4,7 × età anni).
   Risultato = tuo BMR.
2. Applica principio Harris-Benedict al BMR per fabbisogno calorico stimato per attività. Scegli il tuo livello:
   Sedentario (niente esercizio) = BMR × 1,2
   Leggero (1-3 volte/settimana) = BMR × 1,375
   Moderato (3-5 volte/settimana) = BMR × 1,55
   Intenso (6-7 volte/settimana) = BMR × 1,725
   Estremo (2 volte/giorno) = BMR × 1,9
3. Il risultato è il tuo fabbisogno calorico giornaliero personale per età, altezza, peso, attività. Puoi aumentare o diminuire di 300-500 kcal per dimagrire o ingrassare.