Strategie per l'Aumento di Peso Negli Anziani: Consigli su Nutrizione e Stile di Vita

Molti anziani perdono peso a causa di malattie, diminuzione dell'appetito o riduzione del senso dell'olfatto e del gusto. Alcuni faticano ad adattarsi a cambiamenti come imparare a cucinare per una sola persona o mangiare per adattarsi alle protesi dentarie. Tuttavia, seguire una dieta sana e mantenere un peso adeguato aiuta a prevenire le malattie e aumenta la qualità complessiva della vita. Con alcuni semplici consigli, gli anziani sottopeso possono aumentare di peso e migliorare la loro salute.

Consigli Pratici

Bevi di Più

• Consuma bevande non alcoliche. Succhi, frullati, latte e alternative vegetali al latte forniscono calorie e nutrimento senza saziare eccessivamente. Prova ad aggiungere una tazza della tua bevanda preferita a ogni pasto. Scegli bevande senza zuccheri aggiunti per il miglior beneficio nutrizionale.

Integra Frutta a Guscio e Oli

• Aggiungi noci, burro di noci e oli ai pasti e agli spuntini. Spalma del burro di arachidi sul pane tostato o su un frutto. Salta le verdure in olio di canola o condisci la pasta con olio d'oliva. Fai uno spuntino con una manciata di anacardi. Puoi persino mangiare il burro di noci direttamente dal barattolo.

Verdure Amidacee

• Aggiungi verdure amidacee come mais, patate e piselli ai tuoi pasti. Questi ortaggi contengono più calorie delle verdure non amidacee a basso contenuto di zuccheri. Tuttavia, non eliminare completamente le verdure non amidacee dalla dieta, poiché forniscono molte vitamine e minerali.

Rendi i Pasti Piacevoli

• Scegli cibi che ti piacciono e assapora i pasti. Prova ad apparecchiare la tavola e creare un'atmosfera accogliente invece di mangiare davanti alla televisione. Cucina per te stesso se ti piace il processo di preparazione. Mangia con un amico o una persona cara. Varia la dieta per non mangiare gli stessi cibi ogni giorno.

Muoviti di Più

• L'esercizio può sembrare controintuitivo per l'aumento di peso, ma è essenziale per la salute. Una breve passeggiata può stimolare l'appetito e regalare una sana dose di endorfine, che migliorano l'umore. Un umore migliore può ispirarti a prenderti più cura del tuo corpo mangiando a sufficienza.