Calcola il Tuo Fabbisogno Giornaliero di Macronutrienti: Guida Pratica

Il fabbisogno calorico varia per sesso, età e livello di attività. Una volta noto il tuo livello di mantenimento, puoi ridurlo per dimagrire o aumentarlo per prendere peso. Conosciuto l'obiettivo calorico, ecco come ripartire i macronutrienti.

Occorrente

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Procedura Passo-Passo

Carboidrati

1. Converti la percentuale target in decimale: dividi per 100. Es: 45% → 0,45
2. Moltiplica il decimale per le calorie target giornaliere. Es: 0,45 × 1.200 kcal = 540 kcal da carboidrati
3. Dividi per 4 (kcal/g) per ottenere i grammi. Es: 540 ÷ 4 = 135 g di carboidrati

Proteine

4. Converti la percentuale target in decimale. Es: 35% → 0,35
5. Moltiplica per le calorie target. Es: 0,35 × 1.200 = 420 kcal da proteine
6. Dividi per 4 (kcal/g). Es: 420 ÷ 4 = 105 g di proteine

Grassi

7. Converti la percentuale target in decimale. Es: 20% → 0,20
8. Moltiplica per le calorie target. Es: 0,20 × 1.200 = 240 kcal da grassi
9. Dividi per 9 (kcal/g). Es: 240 ÷ 9 = 26,7 g di grassi

Nota: Le percentuali (es. 45/35/20) sono solo un esempio. La ripartizione ideale dipende da obiettivi, sport, metabolismo e preferenze. Consulta un nutrizionista per personalizzare.