Salute e malattia
Misurare la distanza percorsa camminando aiuta a tenere traccia degli obiettivi fitness. Camminare è modo meraviglioso per un programma fitness lifetime sostenibile.
Se misurate distanza con contapassi, configuratelo prima. Ogni persona ha passo (lunghezza passo) diverso. La maggior parte contapassi chiede lunghezza passo per misurare accuratamente. Due modi: 1. Fate un passo e misuratelo. Non raccomandato: tendete a fare passo artificiale, non normale. 2. Meglio: misurate distanza, es. 6 metri, camminatela normalmente e contate passi. Dividete distanza per numero passi e inserite quella lunghezza passo nel contapassi.
Per controllare lunghezza percorso abituale, impostate contapassi all'inizio, camminate il percorso, controllate alla fine. Potete regolare partenza o punto inversione se serve poco più/meno per distanza esatta. Fatelo per un paio di percorsi, poi saprete quanto sono lunghi quando li camminate, senza indossare contapassi ogni volta.
Metodo alternativo senza contapassi: andate a pista atletica scuola vicina. Pista normalmente 400 m (¼ miglio). Camminate al vostro passo normale, ma contate passi per fare 400 m (1 giro). Fatelo ~4 volte, scrivete passi per giro. Sarà leggermente diverso ogni volta. Fate media per 400 m, usate quella come misura. Moltiplicate × 4 = passi per miglio (1,6 km). Ora potete misurare distanze camminando ovunque!
Prima volta su nuovo percorso, contate passi a mente e saprete distanza esatta. Potete camminarli in futuro senza contare. Segnate percorsi da casa, lavoro, parco e traccerete obiettivi camminata restando in carreggiata.
Raccomando il libro "Fitness Walking" di Therese Iknoian con ottime idee per principianti ed esperti. Anche articolo correlato "Come camminare da New York a Chicago senza sforzo (3 miglia al giorno)" per piano fitness usabile al lavoro.
Controllo del peso