Salute e malattia
Un metodo standard per calcolare il peso ideale tradizionalmente è stato fare riferimento all'Indice di Massa Corporea (IMC/BMI). Questo metodo è semplice, ma non tiene conto del tipo di corporatura o della massa muscolare. Poiché i muscoli pesano più del grasso, una persona muscolosa può essere rappresentata come in sovrappeso secondo questo indice. Tuttavia, il metodo BMI può effettivamente essere modificato aggiungendo una misurazione aggiuntiva, ed è la percentuale di grasso corporeo. Determinando la tua percentuale di grasso corporeo, determini anche quale parte del tuo corpo è massa magra o muscoli, ossa e acqua.
Determina la tua percentuale di grasso corporeo. Ci sono molti metodi diversi per questo; alcuni possono essere fatti a casa, altri possono richiedere una consulenza professionale. Un modo semplice per farlo a casa è seguire le istruzioni fornite da HealthCentral, su https://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
Inserisci il tuo peso in chilogrammi, età e sesso nel calcolatore di grasso corporeo usando i campi forniti. Clicca il pulsante "Avanti".
Misura la tua vita nel punto più largo con il metro a nastro. Misura i fianchi nel punto più largo. Inserisci questi valori (in pollici) nei campi forniti e clicca il pulsante "Avanti".
Stringi l'avambraccio in modo che sia flesso e misuralo con il metro a nastro nel suo punto più largo. Misura la sezione ossea del polso. Inserisci questi valori nei campi forniti e clicca il pulsante "Avanti". La pagina successiva ti dirà la tua percentuale di grasso corporeo.
Controlla se la tua percentuale di grasso corporeo è tra il 10 e il 20% per i maschi o tra il 15 e il 25% per le femmine. Se lo è, sei a una percentuale ideale di grasso corporeo, secondo David Lige, BHK, di Alive.com.
Misura la tua altezza con il metro a nastro. Fai riferimento a un peso ideale e indice di massa corporea. L'allenatore sportivo Brian Mac mantiene un tale elenco in misure sia metriche che standard, su https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Se hai un tipo di corporatura piccolo, il tuo peso ideale sarà all'estremo inferiore della scala; se hai un tipo di corporatura grande, il tuo ideale sarà all'estremo superiore.
Confronta il tuo peso ideale con il calcolo dell'Indice di Grasso Corporeo. Se le tue percentuali di grasso corporeo e massa magra sono entro l'intervallo ideale, ma il tuo peso è basso, puoi calcolare che dovresti guadagnare più muscoli per essere entro il tuo intervallo di peso ideale. Se il tuo peso è all'estremo alto dell'intervallo ma il tuo grasso corporeo è entro l'intervallo ideale, non hai bisogno di perdere peso.
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