Cardio Indoor Efficace: Dimagrire Camminando sul Posto

Il dimagrimento avviene quando si bruciano più calorie di quante se ne assumono. Gli esercizi cardiovascolari che fanno aumentare la frequenza cardiaca sono ideali per perdere peso. Tra questi, camminare sul posto nel comfort della propria camera da letto. Il segreto è abbinare l'allenamento in camera a un piano alimentare ipocalorico per mantenere l'equilibrio tra introito e consumo calorico. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di esercizio.

Istruzioni

1. Camminate sul posto a ritmo moderato. Questo massimizza il consumo calorico mantenendo la frequenza cardiaca elevata. A questa intensità riuscirete a parlare, ma sarete leggermente affannosi. Secondo il NHS, 1.000 passi equivalgono a 10 minuti di camminata a passo sostenuto. In questo lasso di tempo, una persona di 68 kg brucia circa 30-50 calorie: camminando sul posto per mezz'ora se ne possono bruciare 100-150.

2. Esercitatevi almeno 150 minuti a settimana. È la raccomandazione dei CDC per adulti sani. Suddividete questo tempo nell'arco della settimana per tenere attivo il metabolismo. Potete camminare sul posto come unica forma di esercizio, oppure combinarla con nuoto, ciclismo o altre attività. Per una perdita di peso efficace, i CDC avvertono che potrebbe essere necessario aumentare la quantità di esercizio se non si vedono risultati.

3. Inserite l'allenamento a intervalli nella routine. Aumenta il consumo calorico senza allungare la durata dell'allenamento. L'interval training prevede di camminare a ritmo moderato per alcuni minuti, alternando brevi esplosioni di camminata veloce a intervalli regolari. Esempio: 2 minuti a passo normale, 30 secondi alla massima velocità. Alternate per tutta la sessione.

4. Abbinate la camminata a un piano alimentare ipocalorico. Esagerare con le calorie vanifica gli sforzi e ostacola il dimagrimento. Mangiate una varietà di cibi da ogni gruppo alimentare: frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Così controllerete l'apporto calorico e fornirete al corpo il carburante necessario per allenarvi ogni giorno.