Dimagrire Ballando: 30 Minuti al Giorno Fanno la Differenza?

Ballare è un modo piacevole per mantenersi in salute. Brucia calorie e coinvolge molti dei principali gruppi muscolari. Ciò significa che la danza può aiutare a dimagrire, se abbinata ad altre sane abitudini. Inserite la danza nella vostra routine per variare ed evitare la noia. Se vi manca il tempo per l'allenamento, una serata danzante con gli amici è un'alternativa facile e divertente. Consultate il medico prima di iniziare una nuova routine.

Perdita di Peso

Per dimagrire con successo, dovete bruciare più calorie di quante ne consumate. Per perdere 0,45 kg a settimana servono 3.500 calorie di deficit, circa 500 al giorno. Potete ottenerlo aumentando l'attività fisica e riducendo le calorie a tavola. La danza funziona bene in un programma di dimagrimento perché è divertente e aiuta a bruciare calorie. Ballate a casa per 30 minuti o frequentate un corso in palestra o centro ricreativo.

Raccomandazioni sull'Esercizio

I CDC raccomandano almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Suddivideteli in sessioni da 30 minuti per tenere attivo il metabolismo. Durante la danza, mantenete un'intensità moderata: riuscite a conversare ma siete leggermente affannosi. Danza del ventre, balletto, aerobica danzata, Zumba, salsa, pole dance, disco, swing e hip-hop sono opzioni che bruciano calorie e tonificano i muscoli.

Calorie Bruciate

Stimare correttamente il consumo calorico è cruciale. Se sovrastimate le calorie bruciate, il dimagrimento ne risente. Il tipo di danza influisce molto sull'efficacia. Balli veloci che vi tengono in movimento per 30 minuti massimizzano il consumo. In 30 minuti, una persona di 68 kg brucia circa 100 calorie con il ballo da sala lento e quasi 200 con quello veloce. Mezz'ora di danza moderna, balletto o aerobica ne brucia circa 200. La Zumba può bruciare quasi 300 calorie in mezz'ora. Combinata con altri esercizi e una dieta sana, la danza fa perdere peso.

Considerazioni

Se seguite la lezione di danza con un pasto ipercalorico, un frullone enorme o una corsa al fast food, annullate tutto il lavoro. In alcuni casi, mangiate più calorie di quante ne avete bruciate, vanificando gli sforzi. Scegliete invece varietà da ogni gruppo: frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Così controllerete le calorie e darete al corpo l'energia per ballare 30 minuti al giorno.