Fogli di Monitoraggio Gratuiti per Dieta ed Esercizio: Traccia i Tuoi Progressi

Attaccarsi a un programma di dieta ed esercizio può essere un compito scoraggiante. Tracciare i tuoi progressi può essere un grande motivatore per rimanere con il tuo programma e raggiungere i tuoi obiettivi. Fogli di registrazione dieta e attività sono ottimi strumenti per monitorare la tua dieta e registrare il tuo esercizio fisico, dandoti una storia scritta di ciò che stai mangiando e dei cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando. Puoi produrre i tuoi fogli o scaricare fogli formattati da Internet.

Data

Le date possono essere elencate sia come voci di riga individuali in un foglio di calcolo o in formato calendario su un foglio con una tabella. I formati tipo calendario sono più favorevoli per la pre-pianificazione delle tue attività.

Pasto e Apporto Calorico

Elenca i tuoi pasti, la dimensione del pasto e l'apporto calorico in categorie per ogni giorno. Se desiderato, elenca un menu proposto con porzioni per ogni giorno particolare. Puoi determinare meglio le tue calorie riferendoti a una guida calorica; le guide caloriche, che descrivono le calorie trovate in diversi cibi suddivisi per porzioni, sono disponibili nella maggior parte delle librerie al dettaglio.

Esercizio

Registra il tuo programma di esercizio in congiunzione con la tua dieta. Traccia eventuali aumenti di forza o resistenza, questi aumenti sono grandi motivatori e un promemoria per te stesso che stai raggiungendo i tuoi obiettivi. Potresti trovarlo vantaggioso produrre un secondo foglio di tracciamento separato dal tuo foglio dieta.

Peso e Percentuale di Grasso Corporeo

Forse la voce più importante è il tuo peso e la percentuale di grasso corporeo. Registrare il peso da solo è un ottimo modo per tracciare i tuoi progressi. Può, tuttavia, essere piuttosto fuorviante. Il muscolo pesa più del grasso corporeo e l'esercizio aumenta i tuoi muscoli, il che può darti l'illusione che la tua dieta non stia funzionando. Misurando la tua percentuale di grasso corporeo puoi avere un indicatore più realistico di quanto grasso stai davvero perdendo. Le bilance pesapersone sono disponibili che misurano la percentuale di grasso corporeo usando un sistema chiamato analisi di impedenza bioelettrica (BIA). La BIA invia una piccola corrente elettrica attraverso il tuo corpo che permette alla bilancia di stimare la percentuale di grasso, analizzando il contenuto d'acqua del tuo corpo.