Salute e malattia
Una forma corporea salutare rappresenta una salute ottimale dentro e fuori. Per mantenere il tuo fisico salutare, incorpora esercizio regolare e una dieta ricca di cereali integrali, verdure e proteine magre. Attraverso dieta ed esercizio da moderato a vigoroso, puoi tagliare il peso in eccesso, mantenere i tuoi organi interni funzionanti efficientemente e mantenere una figura snella e salutare. Richiede pazienza e dedizione, ma una volta adottato uno stile di vita salutare sarai sulla buona strada.
Evita cibi ricchi di grassi saturi, zucchero e carboidrati raffinati. Questi cibi includono cibo fritto, pasta o pane bianco, biscotti, pizza, ecc. Questi cibi sono alti in calorie e bassi in nutrizione.
Concentra la tua dieta quotidiana su cereali integrali (es. avena, quinoa, orzo, farro), verdure, frutta, proteine magre (es. tofu, pesce, fagioli, pollame) e grassi sani (es. noci, avocado, salmone).
Esercitati per almeno 30 minuti, tre-cinque volte a settimana. Attività da moderata a vigorosa brucerà calorie in eccesso e manterrà la tua figura snella mentre migliorerà il tuo sistema cardiovascolare. Prova jogging, sport, nuoto, escursionismo, bicicletta o palestra.
Tonifica il tuo corpo usando semplici esercizi di allenamento della forza. Mantieni una parte superiore sana eseguendo fino a 30 flessioni, tre volte a settimana. Sdraiati a pancia in giù con i palmi sotto le spalle. Spingi sui palmi e sulle punte dei piedi finché le braccia non sono completamente dritte. Mantieni gli addominali contratti per evitare che la schiena ceda. Torna alla posizione di partenza e ripeti fino a 25 volte.
Mantieni gli addominali forti e piatti eseguendo fino a 30 crunch, tre volte a settimana. Sdraiati supino con ginocchia piegate e piedi piatti a terra. Incrocia le mani dietro la testa poi solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, contraendo i muscoli addominali mentre sali. Abbassa la parte superiore del corpo di nuovo a terra poi ripeti.
Controllo del peso