Capire e Misurare il Tuo Grasso Viscerale: Guida Completa

Capire e Misurare il Tuo Grasso Viscerale: Guida Completa

Anche se la percentuale di grasso interno non indica direttamente il livello di fitness, è un'informazione preziosa per valutare suscettibilità a problemi di salute (es. malattie cardiache) e giudicare risultati a lungo termine dell'esercizio. Puoi scoprire la tua % grasso da medico o trainer, ma puoi anche misurarla da solo con strumenti e formule semplici.

Cosa ti serve

• Metro a nastro
• Calcolatrice
• Bilancia

Istruzioni

1. 1. Misura circonferenza della parte più larga della vita

   Con metro a nastro, ottieni valore in pollici.

2. 2. Pesati sulla bilancia

   Ottieni valore in libbre.

3. 3. Calcola massa magra (LBM)

   Formula: LBM = 94,42 + (1,082 x peso) - (4,15 x vita).

   Esempio: vita 35" (89 cm), peso 185 lbs (84 kg): 185 x 1,082 = 200,17. 35 x 4,15 = 145,25. 200,17 - 145,25 = 54,92. + 94,42 = LBM 149,34.

4. 4. Calcola % grasso corporeo

   Formula: ((peso - LBM) / peso) x 100.

   Esempio: (185 - 149,34) = 35,66. / 185 = 0,19. x 100 = 19%.