Salute e malattia
Per aumentare muscoli, sia per fitness personale che competizione, il modo migliore per registrare i guadagni è misurare settimanalmente. Altri metodi: osservare l'aspetto fisico. Valutare il corpo aiuta a restare in carreggiata sugli obiettivi e vedere i progressi, sia numericamente che fisicamente.
Eccezione: vita → misura la parte più stretta. Centimetri o pollici, preferenza tua. Idealmente misure settimanali.
Lo specchio non basta: senza confronto non vedi cambiamenti, specialmente se sottili. Con foto confronti settimana per settimana o mensilmente. Noti cambiamenti nelle foto meglio che allo specchio. Specchio aiuta a valutare zone da lavorare; foto documentano progressi.
Strumento che pinza la pelle per valutare massa grassa. Pieghe più sottili = meno grasso. Non usare come UNICO metodo per muscoli. Il corpo perde grasso più velocemente di quanto guadagni muscolo, dipende da stadio e salute. Usa insieme ad altri metodi, specialmente metro.
Tessuto muscolare più denso del grasso → pesa di più. Usa questo metodo DOPO che grasso corporeo totale è al minimo per l'individuo. Se aumenti peso con bassa % grasso, l'aumento è massa muscolare.
Sollevare più di un mese fa = più forza o più muscolo. Anche se peso corporeo o metro uguali, potresti stare costruendo muscolo.
Camicie strette su spalle/braccia, larghe in vita. Jeans donna: stretti su gambe, larghi in vita. Altro modo per tracciare trasformazione muscolare.
Controllo del peso