Cos'è l'IMC e a Cosa Serve
L'Indice di Massa Corporea (IMC / BMI) è uno screening rapido: rapporto peso/altezza. Correlato a rischio malattie croniche a livello di popolazione. Non diagnostica obesità individuale (serve composizione corporea).
Calcolo: 3 Metodi
Metodo 1: Formula Matematica
Metrico (Italia): IMC = peso (kg) ÷ [altezza (m)]²
Esempio: 72 kg, 1,73 m → 72 ÷ (1,73 × 1,73) = 72 ÷ 2,9929 = 24,1
Imperiale (USA/UK): IMC = (peso lbs ÷ [altezza in]²) × 703
Metodo 2: Calcolatori Online Affidabili
- NIH NHLBI BMI Calculator (usa anche calcolatore rischio 10 anni)
- CDC Adult BMI Calculator
- ISS (Istituto Superiore Sanità) Calcolatore IMC
- Vantaggi: calcolo istantaneo, categorie, range peso sano per tua altezza, alcuni danno BMR + fabbisogno calorico per livello attività
Metodo 3: Tabelle / Nomogrammi
- Incrocia altezza (righe) e peso (colonne) → cella = IMC
- Meno precisi (scaglioni), ma visivi. Trovabili: medico, palestra, farmacia, bilance impedenziometriche
Interpretazione Risultato
| IMC | Classificazione | Azione |
|---|---|---|
| < 16,0 | Sottopeso severo | Visita medica urgente, dietista, esami |
| 16,0 - 18,4 | Sottopeso | Valutazione nutrizionale, aumento peso graduale |
| 18,5 - 24,9 | Normopeso | Mantieni stile vita sano |
| 25,0 - 29,9 | Sovrappeso | Modifica stile vita (dieta + movimento), monitora |
| 30,0 - 34,9 | Obesità Classe I | Intervento multidisciplinare (medico, dietista, psicologo, esercizio) |
| 35,0 - 39,9 | Obesità Classe II | Come sopra + valuta farmacoterapia / chirurgia bariatrica |
| ≥ 40,0 | Obesità Classe III | Team specializzato obesità, chirurgia bariatrica indicazione forte |
Eccezioni Importanti (Leggi!)
- Atleti / Culturisti / Lavoratori fisici: IMC >25 ma % grasso basso. Usa: plicometria, DEXA, BIA pro, girovita
- Anziani (>65 anni): Range "protettivo" 22-27 (sarcopenia rischio > mortalità). Non dimagrire se IMC 24-27 salvo indicazione medica
- Età asiatica: Sovrappeso ≥23, Obesità ≥27,5 (OMS Asia-Pacifico)
- Gravidanza: Usa curve peso gestazionale, non IMC
- Bambini/Adolescenti: Percentili IMC per età/sesso (CDC/WHO charts), non valori adulti
Misure Complementari ESSENZIALI
- Girovita (ombelico): ♂ <94 cm, ♀ <80 cm (OMS). >102 / >88 = rischio molto alto
- Rapporto Vita/Fianchi: ♂ <0,90, ♀ <0,85
- Rapporto Vita/Altezza: <0,5 (entrambi sessi) — predittore migliore rischio cardiometabolico
- % Grasso (DEXA/BIA pro/Plicometria): Uomini: 10-20% atletico/sano, 20-25% medio, >25% alto. Donne: 18-28% atletico/sano, 28-32% medio, >32% alto
Conclusione: Calcola IMC. Se 18,5-24,9 E girovita ok E ti senti bene → ottimo. Se fuori range → non panico, azione informata: medico + dietista + movimento + sonno + gestione stress. Un numero non ti definisce. Le tue abitudini sì.