Esercizio per l'IMC: Allenamenti Efficaci per un Peso Salutare

Conoscendo altezza e peso, calcoli l'Indice di Massa Corporea (IMC/BMI), indicatore generale di salute e peso ideale. Se è troppo basso o alto, l'esercizio può modificarlo.

Indice di Massa Corporea

Nonostante controversie sulla sua accuratezza, l'IMC è largamente usato. Per uomini e donne:

• < 18,5 = sottopeso
• 18,5–24,9 = normopeso
• 25–29,9 = sovrappeso
• ≥ 30 = obesità (National Heart, Lung, and Blood Institute)

Calcolo dell'IMC

Serve altezza e peso attuali. Puoi usare tabelle o calcolatori online (es. sito NHLBI). Es: 170 cm (67 in), 68 kg (150 lb) → IMC 23,5 = normopeso.

Esercizio per Abbassare l'IMC

Per abbassare l'IMC, riduci la massa grassa. L'aerobica che coinvolge grandi gruppi muscolari è ideale: camminata veloce, corsa, bici, nuoto, danza, pattinaggio.

Esercizio per Alzare l'IMC

Per alzare l'IMC in salute, devi guadagnare muscolo. Esercizi con pesi liberi, Pilates, power yoga, boot camp, circuit training con pesi costruiscono massa muscolare efficacemente.

Altre Considerazioni

L'IMC non distingue tipo di massa: un atleta molto muscoloso può risultare "sovrappeso". Percentuale di grasso, età, motivazione, costi e altri fattori vanno considerati nel programma. Oltre all'esercizio, la dieta è parte fondamentale del cambiamento dell'IMC.