Salute e malattia
Secondo la Mayo Clinic, gli alimenti ricchi di fibre aiutano a sentirsi sazi più velocemente e favoriscono la digestione. Una dieta ipocalorica insieme all'esercizio è ciò che serve per perdere peso. I risultati variano da persona a persona.
Gli alimenti ad alto contenuto di fibre ti saziano con meno calorie. Sentirsi sazi aiuta a mangiare meno e, insieme all'esercizio, permette di perdere più peso.
Secondo la Mayo Clinic, le fibre alimentari aiutano la perdita di peso mantenendo il tratto digestivo funzionante correttamente, evitando la stitichezza. La regolarità aiuta la perdita di peso dando energia e facendoti sentire sazio più a lungo.
L'Institute of Medicine della National Academy of Sciences raccomanda agli adulti 25-38 grammi di fibre alimentari al giorno. Cereali integrali, fagioli, verdure a foglia verde scura e pere con la buccia sono buone fonti.
Due tazze di fragole a fette sono 130 calorie e apportano 8 grammi di fibre. Una mela con la buccia è sotto 100 calorie e ha 5 grammi di fibre.
Le verdure ad alto contenuto di fibre ti saziano permettendoti di mangiare meno e dimagrire. Due tazze di broccoli al vapore hanno solo 87 calorie ma aggiungono 9 grammi di fibre.
Secondo la Dietary Fiber Guide, una fetta di pane integrale equivale a 2 grammi di fibre e 69 calorie. Una fetta di pane bianco ha metà fibre e 50 calorie in più.
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