Salute e malattia
Le persone affrontano stress e depressione in modi diversi. Alcune persone non riescono a mangiare perché le loro emozioni influenzano l'appetito, mentre altre mangiano di più durante i periodi di stress. Secondo la Mayo Clinic, "L'alimentazione emotiva è un modo per sopprimere o lenire emozioni negative, come stress, rabbia, paura, noia, tristezza e solitudine." Questo può trasformarsi in un circolo vizioso. Man mano che mangi di più, puoi aumentare di peso e sentirti peggio con te stesso, causando così più alimentazione emotiva. È difficile rompere l'abitudine dell'alimentazione emotiva, ma si può fare con alcuni metodi pratici.
Poiché lo stress può innescare l'alimentazione emotiva, trova un modo per diminuire il tuo stress. Alcuni esempi di tecniche di gestione dello stress sono yoga, camminata o meditazione. Questi sono modi per rilassarsi senza ricorrere ai comfort food.
Tieni un diario alimentare. Scrivi i tuoi sentimenti nel momento in cui stai afferrano il cibo. Questo ti costringe a essere consapevole dei trigger che causano la tua alimentazione emotiva.
Chiama qualcuno quando senti il bisogno di mangiare. Parlare con un amico può essere un modo facile per distrarti dal mangiare quando non hai fame.
Concediti una porzione più piccola del tuo snack preferito. Come afferma il sito della Mayo Clinic, privarsi dei comfort food può portare a voglie peggiori. Calmale permettendoti di mangiare quei cibi in porzioni più piccole e meno spesso.
Unisciti a un gruppo di supporto. Questo può aiutarti a connetterti con altri nella tua situazione. I membri del gruppo potrebbero essere in grado di fornirti suggerimenti pratici per frenare l'alimentazione emotiva.
Cerca terapia. Un consulente può aiutarti a lavorare sui tuoi problemi col cibo e fornire il supporto necessario per aiutarti a ottenere il controllo della tua alimentazione emotiva.
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