Aumenta il Tuo Metabolismo: 6 Semplici Passi per Bruciare Più Calorie
Il tuo metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie, e ci sono molti modi per aumentarlo facilmente. Aumentando il tuo metabolismo stai aumentando la velocità con cui bruci calorie, quindi bruciando più calorie qualunque cosa tu faccia e rendendo più facile dimagrire.
Istruzioni
- Fai sempre colazione. Il termine "Breakfast" (break-fast), letteralmente significa che stai rompendo il digiuno notturno, e dà una scossa al tuo metabolismo per il resto della giornata. Studi hanno anche mostrato che chi fa colazione tende ad avere meno voglie di cibo spazzatura ed è meno affamato durante il giorno.
- Non saltare mai i pasti. Perché il tuo metabolismo resti al picco, è meglio mangiare continuamente piccoli pasti durante il giorno, circa ogni 3-4 ore. Saltare i pasti tende a rallentare il metabolismo perché il corpo raziona l'energia. Quindi saltare i pasti è molto controintuitivo. Molti saltano i pasti per cercare di dimagrire, ma così rallentano il metabolismo, bruciano meno calorie e il corpo immagazzina più grasso. Per aumentare il metabolismo devi mangiare piccoli pasti durante il giorno invece di 2-3 pasti grandi.
- Aumenta l'apporto proteico. Chi mangia più cibi ricchi di proteine si sente più sazio e per periodi più lunghi tra i pasti. Il tuo corpo brucia più calorie metabolizzando e digerendo proteine che carboidrati o grassi. Ma non evitare troppo i carboidrati. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per produrre energia.
- Assumi abbastanza calorie. Non lesinare sull'apporto calorico. Proprio come saltare i pasti, il corpo ha bisogno di energia per restare al top, e quell'energia viene dal cibo che mangiamo. Se un individuo è a dieta a bassissimo contenuto calorico, il suo corpo e metabolismo iniziano a rallentare per risparmiare energia.
- Esercitati regolarmente. Quando ti alleni il tuo corpo riceve una spinta metabolica dall'attività, ma ricevi anche effetti prolungati di metabolismo aumentato dopo che smetti. Avrai un metabolismo aumentato possibilmente per ore dopo la fine dell'allenamento. L'esercizio cardio è un ottimo modo per aumentare il metabolismo, ma l'allenamento di forza può avere un effetto più a lungo termine. I muscoli bruciano più calorie del grasso. Quindi aumentando la quantità di muscolo nel tuo corpo, aumenterai il tuo metabolismo a riposo. Il tuo corpo brucerà più calorie durante il giorno, anche a riposo.
- Mantieniti idratato. Quando non sei adeguatamente idratato, il tuo corpo, di nuovo, tende ad accumulare energia. Bere acqua fredda aiuta il tuo corpo a bruciare calorie perché il corpo spende energia (brucia calorie) per scaldare l'acqua. Inoltre, studi hanno mostrato che quando non siamo adeguatamente idratati a volte scambiamo la sete per fame. Quindi restare adeguatamente idratati, bevendo 8-12 bicchieri d'acqua al giorno, può aiutare a ridurre fame e voglie.