Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa per Età e Livello Attività

Il numero di calorie che devi mangiare ogni giorno è influenzato dal tuo livello di esercizio e età. Una donna molto attiva può mangiare più calorie di una inattiva, e una donna più giovane può mangiare più calorie di una più anziana.

Uomini

Per mantenere il peso, un uomo 19-30 anni necessita 2.400-3.000 kcal/giorno. 2.400 se inattivo, fino a 3.000 se si allena daily. Inattivo 30-51 anni: 2.200 kcal. Attivo stessa fascia: 2.800-3.000. Oltre 51 anni inattivo: 2.000 kcal. Attivo oltre 51: 2.400-2.800 kcal.

Donne

Inattiva 19-30 anni: 2.000 kcal/giorno. Attiva stessa fascia: 2.400. Inattiva 30-51: 1.800. Attiva 30-51: 2.200. Oltre 51 inattiva: 1.600. Attiva oltre 51: 2.000-2.200 kcal.

Per Perdere Peso

Uomo o donna che cerca di perdere peso dovrebbe ridurre queste quantità raccomandate di 500 kcal/giorno, oltre ad aggiungere esercizio quotidiano.

Per Aumentare Peso

Aggiungi 500 kcal/giorno per chilo che stai cercando di guadagnare a settimana. Es: uomo che vuole guadagnare 0,5 kg/settimana aggiunge 500 kcal/giorno; per 1 kg/settimana aggiunge 1.000 kcal extra al giorno.