Salute e malattia
La misurazione delle pliche cutanee è il modo più comunemente usato per stimare le percentuali di grasso corporeo, secondo Georgia State University. La misurazione accurata ha margine errore 3,5%, riporta l'American Council of Exercise (ACE). I plicometri sono facili da usare; la tecnica si padroneggia facilmente. Si crede che circa il 50% del grasso totale del corpo giace sotto la pelle. Prendere misure a sette punti dà misura più accurata del metodo a tre punti.
Marchia i siti di plica sul corpo con una matita per sopracciglia, raccomanda ACE. I tre siti differiscono per genere.
Uomo: linea diagonale petto tra piega ascella e capezzolo, linea verticale a metà tra anca e ginocchio su coscia anteriore, linea verticale addome circa 2,5 cm da ombelico.
Donna: linea verticale dietro braccio superiore a metà tra spalla e gomito, linea verticale coscia anteriore, linea diagonale lungo o appena sopra cresta ossea anca.
Sette siti: petto, tricipiti (entrambi), addome, anca, sottoscapolare, coscia anteriore.
Afferra saldamente l'area marcata con pollice e indice di una mano. Tieni il plicometro perpendicolare all'area e posiziona le punte imbottite su entrambi i lati della plica a circa 0,5 cm da pollice e indice.
Rilascia il grilletto del plicometro o leggi il numero sulla scala manualmente. Il numero va letto al 0,5 mm più vicino. Scrivi il numero.
Procedi a misurare gli altri siti. Poi ripeti le misure a ogni sito finché non ottieni due misure che variano sotto 1 mm. La pelle deve riposare almeno 15 secondi tra misure multiple.
Somma i numeri da ogni sito per ottenere un totale. Usa questa somma con la tabella corretta, sia a tre che sette siti, per valutare il grasso corporeo.
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