Aumento di Peso Salutare: Consigli Esperti per Persone Sottopeso

Essere sottopeso può portare a gravi problemi di salute: anemia, perdita ossea, osteoporosi. Aumentare di peso può richiedere più del semplice aumento dell'apporto calorico giornaliero. È importante mangiare i cibi giusti nei momenti giusti. L'esercizio è anche parte importante dell'aumento di peso e del mantenimento della salute.

Mangia Più Frequentemente

• Per guadagnare 0,45 kg (1 lb), devi mangiare 3.500 calorie, secondo la Mayo Clinic. Se ti risulta difficile mangiare più calorie nello stesso pasto, aumenta la frequenza dei pasti durante il giorno.

Mangia Cibi Ad Alta Densità Calorica

• Un cucchiaio di burro di arachidi ha 94 calorie.

  Mangia cibi sani con alto contenuto calorico. Burro di arachidi (94 cal/cucchiaio), anacardi (786 cal/tazza), olio d'oliva (119 cal/cucchiaio), granola (500 cal/tazza) sono tutti cibi sani e molto calorici. Evita cibi ad alte calorie ma poveri di nutrienti: fast food, dolci, pane, pasta.

Proteine in Polvere e Bevande per Aumento Peso

• I bodybuilder usano proteine in polvere per costruire muscolo, ma possono anche servire per aumentare peso perché hanno altissimo contenuto calorico. Alcuni drink proteici sono fatti apposta per far aumentare di peso e possono contenere fino a 2.000 calorie a porzione.

Allenati con i Pesi

• L'allenamento con resistenza aggiungerà peso sano e massa alla tua struttura.

  Il muscolo pesa più del grasso, quindi aggiungere muscolo ti aiuta ad aumentare di peso. Allenati tutti i muscoli, concentrandoti sui più grandi: glutei, gambe, petto, schiena, che aggiungono più massa e peso. L'allenamento con i pesi è importante perché assicura che le calorie extra non si trasformino in grasso ma siano usate efficacemente per costruire muscolo e mantenere la salute generale.